Рецепт Омлет 17.10.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 17.10.20

Подсолнечное масло 24 г
Перец сладкий красный (Жарка) 153 г
Ветчина из индейки с паприкой 114 г
Сыр Лёгкий 30% [ВкусВилл] 28 г
Белок Яичный [ВкусВилл] 494 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 100 г
Брокколи (Жарка) 91 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 17.10.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.9 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2108 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 16.6% 752 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.4% 1697 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.3% 9955 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.8% 3333 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 4.6% 2735 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.5 мкг 900 мкг 6.5% 8.1% 1538 г
альфа Каротин 2.511 мкг ~
бета Каротин 0.362 мг 5 мг 7.2% 9% 1381 г
бета Криптоксантин 0.1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 140.919 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.8% 6923 г
Витамин В4, холин 3.19 мг 500 мг 0.6% 0.8% 15674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 3% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 5% 2500 г
Витамин В9, фолаты 4.262 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 9385 г
Витамин C, аскорбиновая 29.25 мг 90 мг 32.5% 40.7% 308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.405 мг 15 мг 9.4% 11.8% 1068 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 11.3% 1111 г
Витамин РР, НЭ 0.2569 мг 20 мг 1.3% 1.6% 7785 г
Ниацин 0.188 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.62 мг 2500 мг 3% 3.8% 3350 г
Кальций, Ca 6.36 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 15723 г
Кремний, Si 6.344 мг 30 мг 21.1% 26.4% 473 г
Магний, Mg 4.55 мг 400 мг 1.1% 1.4% 8791 г
Натрий, Na 3.22 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 40373 г
Сера, S 5.5 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 18182 г
Фосфор, P 9.9 мг 800 мг 1.2% 1.5% 8081 г
Хлор, Cl 8.17 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 28152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.4 мкг ~
Бор, B 21.5 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.225 мг 18 мг 1.3% 1.6% 8000 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 1.4% 9434 г
Кобальт, Co 0.975 мкг 10 мкг 9.8% 12.3% 1026 г
Литий, Li 10.099 мкг ~
Марганец, Mn 0.0374 мг 2 мг 1.9% 2.4% 5348 г
Медь, Cu 29.71 мкг 1000 мкг 3% 3.8% 3366 г
Молибден, Mo 1.087 мкг 70 мкг 1.6% 2% 6440 г
Никель, Ni 2.088 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 0.275 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Фтор, F 2.49 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 160643 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 2.5% 4950 г
Цинк, Zn 0.1192 мг 12 мг 1% 1.3% 10067 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.111 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 42.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.298 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.633 г min 16.8 г 3.8% 4.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.631 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.732 г от 11.2 до 20.6 г 15.5% 19.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.589 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Омлет 17.10.20 составляет 79,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.9 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 17.10.20

Омлет 17.10.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,5 %, кремнием - 21,1 %

Чем полезен Омлет 17.10.20

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 17.10.20, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 17.10.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы