Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 200 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 180 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 8 г |
Стевия [NovaSweet] | 20 г |
Ванильный экстракт | 5 г |
Бананы размять, добавить йогурт и взбитое яйцо. Добавить остальные ингредиенты. Запекать 35-40 мин, при 180 грн.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 7.5% | 693 г |
Углеводы (общие) | 27.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 12.2% | 426 г |
Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4330 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2% | 2586 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Лютеин + Зеаксантин | 81.148 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 7.3% | 708 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.6% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 45.44 мг | 500 мг | 9.1% | 4.7% | 1100 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 5.1% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 7.5% | 694 г |
Витамин В9, фолаты | 20.334 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.7% | 1967 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.3% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1% | 5114 г |
Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.1% | 4878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3178 г |
бета Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.705 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.095 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.3% | 1221 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7268 мг | 20 мг | 13.6% | 7.1% | 733 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Бетаин | 26.852 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 465.82 мг | 2500 мг | 18.6% | 9.7% | 537 г |
Кальций, Ca | 117.15 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.1% | 854 г |
Кремний, Si | 27.139 мг | 30 мг | 90.5% | 47.1% | 111 г |
Магний, Mg | 70.34 мг | 400 мг | 17.6% | 9.2% | 569 г |
Натрий, Na | 37.17 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
Сера, S | 79.38 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.1% | 1260 г |
Фосфор, P | 292.2 мг | 800 мг | 36.5% | 19% | 274 г |
Хлор, Cl | 52.66 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4368 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 131.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.936 мг | 18 мг | 10.8% | 5.6% | 930 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Кобальт, Co | 1.224 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6.4% | 817 г |
Литий, Li | 1.163 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.6085 мг | 2 мг | 80.4% | 41.9% | 124 г |
Медь, Cu | 191.16 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 9.9% | 523 г |
Молибден, Mo | 2.554 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.9% | 2741 г |
Никель, Ni | 1.41 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.348 мкг | 55 мкг | 47.9% | 24.9% | 209 г |
Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39331 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Цинк, Zn | 1.2163 мг | 12 мг | 10.1% | 5.3% | 987 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.348 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
Лизин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.238 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.597 г | ~ | |||
Аланин | 0.282 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Глицин | 0.269 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.951 г | ~ | |||
Пролин | 0.91 г | ~ | |||
Серин | 0.375 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый кекс составляет 192 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 31.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 52.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|