Рецепт Мужская сила. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мужская сила

Тыквенные семечки, сушеные 100 г
Грецкий орех 100 г
Мед пчелиный 100 г
Семена чиа, сушеные 25 г
Семена льна 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мужская сила".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 513.7 кКал 1684 кКал 30.5% 5.9% 328 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 4.1% 475 г
Жиры 36.6 г 56 г 65.4% 12.7% 153 г
Углеводы 28.1 г 219 г 12.8% 2.5% 779 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 7.9 г 20 г 39.5% 7.7% 253 г
Вода 8.5 г 2273 г 0.4% 0.1% 26741 г
Зола 2.631 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 34615 г
альфа Каротин 0.286 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
бета Криптоксантин 0.286 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 67.643 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.354 мг 1.5 мг 23.6% 4.6% 424 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 1.2% 1636 г
Витамин В4, холин 34.82 мг 500 мг 7% 1.4% 1436 г
Витамин В5, пантотеновая 0.556 мг 5 мг 11.1% 2.2% 899 г
Витамин В6, пиридоксин 0.332 мг 2 мг 16.6% 3.2% 602 г
Витамин В9, фолаты 49.071 мкг 400 мкг 12.3% 2.4% 815 г
Витамин C, аскорбиновая 2.93 мг 90 мг 3.3% 0.6% 3072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.424 мг 15 мг 9.5% 1.8% 1053 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 11.454 мг ~
дельта Токоферол 0.151 мг ~
Витамин Н, биотин 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 0.8% 2427 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 0.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 3.7613 мг 20 мг 18.8% 3.7% 532 г
Ниацин 0.4 мг ~
Бетаин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 464 мг 2500 мг 18.6% 3.6% 539 г
Кальций, Ca 105.86 мг 1000 мг 10.6% 2.1% 945 г
Кремний, Si 24.286 мг 30 мг 81% 15.8% 124 г
Магний, Mg 256.21 мг 400 мг 64.1% 12.5% 156 г
Натрий, Na 10.14 мг 1300 мг 0.8% 0.2% 12821 г
Сера, S 95.45 мг 1000 мг 9.5% 1.8% 1048 г
Фосфор, P 559.6 мг 800 мг 70% 13.6% 143 г
Хлор, Cl 35.43 мг 2300 мг 1.5% 0.3% 6492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.3 мкг ~
Бор, B 46.3 мкг ~
Ванадий, V 58.29 мкг ~
Железо, Fe 4.281 мг 18 мг 23.8% 4.6% 420 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 0.6% 3067 г
Кобальт, Co 4.543 мкг 10 мкг 45.4% 8.8% 220 г
Литий, Li 2.514 мкг ~
Марганец, Mn 2.2212 мг 2 мг 111.1% 21.6% 90 г
Медь, Cu 704.57 мкг 1000 мкг 70.5% 13.7% 142 г
Молибден, Mo 3.98 мкг 70 мкг 5.7% 1.1% 1759 г
Никель, Ni 56.8 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 9.843 мкг 55 мкг 17.9% 3.5% 559 г
Стронций, Sr 4.57 мкг ~
Титан, Ti 8.29 мкг ~
Фтор, F 250 мкг 4000 мкг 6.3% 1.2% 1600 г
Хром, Cr 11.6 мкг 50 мкг 23.2% 4.5% 431 г
Цинк, Zn 3.6286 мг 12 мг 30.2% 5.9% 331 г
Цирконий, Zr 4.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 22.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.066 г ~
Сахароза 0.405 г ~
Фруктоза 0.043 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.474 г ~
Валин 0.873 г ~
Гистидин* 0.412 г ~
Изолейцин 0.707 г ~
Лейцин 1.229 г ~
Лизин 0.61 г ~
Метионин 0.329 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.559 г ~
Триптофан 0.268 г ~
Фенилаланин 0.856 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.386 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.648 г ~
Аспарагиновая кислота 1.461 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.969 г ~
Глутаминовая кислота 3.192 г ~
Пролин 0.692 г ~
Серин 0.825 г ~
Тирозин 0.553 г ~
Цистеин 0.182 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.214 мг ~
Стигмастерол 0.786 мг ~
бета Ситостерол 6.429 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.028 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.162 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.099 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 1.351 г ~
20:0 Арахиновая 0.071 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.543 г min 16.8 г 56.8% 11.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.075 г ~
16:1 цис 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 8.435 г ~
18:1 цис 4.602 г ~
18:1 транс 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.338 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.687 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 21.279 г от 11.2 до 20.6 г 103.3% 20.1%
18:2 Линолевая 16.27 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.011 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 6.322 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 4.966 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.308 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.037 г ~
Омега-3 жирные кислоты 5 г от 0.9 до 3.7 г 135.1% 26.3%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 16.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 19.5%

Энергетическая ценность Мужская сила составляет 513,7 кКал.

  • Порция = 50 гр (256.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 513.7 кКал -%
Белки 16 г -%
Жиры 36.6 г -%
Углеводы 28.1 г -%
Пищевые волокна 7.9 г -%
Вода 8.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МУЖСКАЯ СИЛА

Мужская сила богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,6 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином B9 - 12,3 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 18,6 %, кремнием - 81 %, магнием - 64,1 %, фосфором - 70 %, железом - 23,8 %, кобальтом - 45,4 %, марганцем - 111,1 %, медью - 70,5 %, селеном - 17,9 %, хромом - 23,2 %, цинком - 30,2 %

Чем полезен Мужская сила

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мужская сила, калорийность 513,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мужская сила, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы