Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 700 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Морковь (Варка без слива) | 200 г |
Гречиха, зерно | 100 г |
Вода | 700 г |
Говядина тушенная (без жира) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.3% | 2235 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.2% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13% | 1250 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.9 мкг | 900 мкг | 20.1% | 32.6% | 498 г |
бета Каротин | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 37.7% | 431 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.5% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 4.83 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10352 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 7.835 мкг | 400 мкг | 2% | 3.2% | 5105 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 15.9% | 1023 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 48544 г |
Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 37% | 438 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7335 мг | 20 мг | 3.7% | 6% | 2727 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.42 мг | 2500 мг | 6.2% | 10.1% | 1609 г |
Кальций, Ca | 22.89 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4369 г |
Кремний, Si | 12.78 мг | 30 мг | 42.6% | 69.2% | 235 г |
Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 8.8% | 1860 г |
Натрий, Na | 7.15 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 18182 г |
Сера, S | 23.44 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4266 г |
Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 7.1% | 2266 г |
Хлор, Cl | 20.79 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11063 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 3.7% | 4276 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 13043 г |
Кобальт, Co | 1.455 мкг | 10 мкг | 14.6% | 23.7% | 687 г |
Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1202 мг | 2 мг | 6% | 9.7% | 1664 г |
Медь, Cu | 92.9 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 15.1% | 1076 г |
Молибден, Mo | 3.86 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.9% | 1813 г |
Никель, Ni | 3.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.535 мкг | 55 мкг | 1% | 1.6% | 10280 г |
Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.33 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 9678 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.2% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.3378 мг | 12 мг | 2.8% | 4.5% | 3552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.396 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.7 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу капуста-гречиха составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.6 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|