Рецепт Каша овсяная на кокосовом молоке с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на кокосовом молоке с яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Кокосовое Молоко 18% [Midori] 50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Яблоко 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на кокосовом молоке с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.3 кКал 1684 кКал 12.4% 6% 808 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 2.9% 1652 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 9.1% 528 г
Углеводы 24.3 г 219 г 11.1% 5.3% 901 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6% 800 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.2% 3988 г
Зола 0.716 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.7 мкг 900 мкг 2.5% 1.2% 3965 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 4.9% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.1% 4286 г
Витамин В4, холин 14.74 мг 500 мг 2.9% 1.4% 3392 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 3.7% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.5% 1942 г
Витамин В9, фолаты 8.065 мкг 400 мкг 2% 1% 4960 г
Витамин C, аскорбиновая 3.23 мг 90 мг 3.6% 1.7% 2786 г
Витамин D, кальциферол 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.613 мг 15 мг 4.1% 2% 2447 г
Витамин Н, биотин 6.548 мкг 50 мкг 13.1% 6.3% 764 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.6% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.6194 мг 20 мг 8.1% 3.9% 1235 г
Ниацин 0.419 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.61 мг 2500 мг 7.9% 3.8% 1272 г
Кальций, Ca 22.32 мг 1000 мг 2.2% 1.1% 4480 г
Кремний, Si 0.645 мг 30 мг 2.2% 1.1% 4651 г
Магний, Mg 44.52 мг 400 мг 11.1% 5.3% 898 г
Натрий, Na 15.06 мг 1300 мг 1.2% 0.6% 8632 г
Сера, S 30.16 мг 1000 мг 3% 1.4% 3316 г
Фосфор, P 110 мг 800 мг 13.8% 6.6% 727 г
Хлор, Cl 24.19 мг 2300 мг 1.1% 0.5% 9508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.5 мкг ~
Бор, B 79 мкг ~
Ванадий, V 1.29 мкг ~
Железо, Fe 1.877 мг 18 мг 10.4% 5% 959 г
Йод, I 2.58 мкг 150 мкг 1.7% 0.8% 5814 г
Кобальт, Co 1.935 мкг 10 мкг 19.4% 9.3% 517 г
Литий, Li 0.258 мкг ~
Марганец, Mn 1.2475 мг 2 мг 62.4% 30% 160 г
Медь, Cu 180.73 мкг 1000 мкг 18.1% 8.7% 553 г
Молибден, Mo 1.935 мкг 70 мкг 2.8% 1.3% 3618 г
Никель, Ni 5.484 мкг ~
Рубидий, Rb 20.3 мкг ~
Селен, Se 9.452 мкг 55 мкг 17.2% 8.3% 582 г
Стронций, Sr 1.1 мкг ~
Фтор, F 17.19 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23269 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.2% 3876 г
Цинк, Zn 1.0516 мг 12 мг 8.8% 4.2% 1141 г
Цирконий, Zr 0.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.645 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.645 г ~
Сахароза 0.484 г ~
Фруктоза 1.774 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.268 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.237 г ~
Лизин 0.158 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.149 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.36 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.355 г ~
Глицин 0.373 г ~
Глутаминовая кислота 0.72 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.121 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.061 г ~
12:0 Лауриновая 0.078 г ~
14:0 Миристиновая 0.259 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.216 г ~
18:0 Стеариновая 0.262 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.558 г min 16.8 г 9.3% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.092 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.424 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.832 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 3.6%
18:2 Линолевая 0.763 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.2%

Энергетическая ценность Каша овсяная на кокосовом молоке с яблоком составляет 208,3 кКал.

  • Порция = 155 гр (322.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.3 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 24.3 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 57 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С ЯБЛОКОМ

Каша овсяная на кокосовом молоке с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,1 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 62,4 %, медью - 18,1 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Каша овсяная на кокосовом молоке с яблоком

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная на кокосовом молоке с яблоком, калорийность 208,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на кокосовом молоке с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги