Рецепт Творог сухофрукты орехи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог сухофрукты орехи

творог простоквашино 2%	510 г
Миндаль	55 г
Грецкий орех	21 г
Тыквенные семечки, сушеные	40 г
Вода	70 г
Желатин пищевой	16 г
Ванильный экстракт	2 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	150 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50 г
Ассорти сухафруктов	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог сухофрукты орехи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.9 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	896 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	7.7%	691 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	6.4%	836 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	5.1%	1038 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	8.8%	606 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.3%	4023 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.4 мкг	900 мкг	6.7%	3.6%	1490 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.317 мг	5 мг	6.3%	3.4%	1577 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.5%	2143 г
Витамин В4, холин	10.28 мг	500 мг	2.1%	1.1%	4864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	2.8%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.1%	2500 г
Витамин В9, фолаты	9.35 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4278 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	1.1%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.5%	9783 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.709 мг	15 мг	11.4%	6.1%	878 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.029 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.49 мкг	50 мкг	3%	1.6%	3356 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.4536 мг	20 мг	7.3%	3.9%	1376 г
Ниацин	0.612 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.87 мг	2500 мг	13.4%	7.1%	744 г
Кальций, Ca	64.14 мг	1000 мг	6.4%	3.4%	1559 г
Кремний, Si	27.848 мг	30 мг	92.8%	49.4%	108 г
Магний, Mg	53.68 мг	400 мг	13.4%	7.1%	745 г
Натрий, Na	14.14 мг	1300 мг	1.1%	0.6%	9194 г
Сера, S	23.06 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4337 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	6.9%	776 г
Хлор, Cl	18.85 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.4 мкг	~
Бор, B	48.5 мкг	~
Ванадий, V	12.14 мкг	~
Железо, Fe	1.095 мг	18 мг	6.1%	3.2%	1644 г
Йод, I	2.26 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6637 г
Кобальт, Co	1.782 мкг	10 мкг	17.8%	9.5%	561 г
Литий, Li	2.817 мкг	~
Марганец, Mn	0.3146 мг	2 мг	15.7%	8.4%	636 г
Медь, Cu	149 мкг	1000 мкг	14.9%	7.9%	671 г
Молибден, Mo	3.939 мкг	70 мкг	5.6%	3%	1777 г
Никель, Ni	22.557 мкг	~
Олово, Sn	1.91 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	1.189 мкг	55 мкг	2.2%	1.2%	4626 г
Стронций, Sr	13.67 мкг	~
Титан, Ti	2.54 мкг	~
Фтор, F	34.58 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11567 г
Хром, Cr	14.97 мкг	50 мкг	29.9%	15.9%	334 г
Цинк, Zn	0.5018 мг	12 мг	4.2%	2.2%	2391 г
Цирконий, Zr	3.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.776 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.377 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.356 г	~
Глутаминовая кислота	0.575 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.191 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.582 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.555 г	min 16.8 г	15.2%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.368 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.473 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.815 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.649 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.608 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.136 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Творог сухофрукты орехи составляет 187,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.9 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ СУХОФРУКТЫ ОРЕХИ

Творог сухофрукты орехи богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,4 %, калием - 13,4 %, кремнием - 92,8 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 15,7 %, медью - 14,9 %, хромом - 29,9 %

Чем полезен Творог сухофрукты орехи

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог сухофрукты орехи, калорийность 187,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог сухофрукты орехи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Тыквенный пирог без корочки

Лучшие рационы

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе