Рецепт Салат с авокадо и адыгейским сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и адыгейским сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Огурец грунтовый	200 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Лук репчатый	50 г
Авокадо	350 г
Салат (латук)	90 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1 tsp
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Мелко нарезать лук, огурец и помидоры нарезать небольшими кусочками (лучше использовать мелкие помидоры или же помидоры-черри, у меня желтые помидоры Сливки), сложить в удобную для перемешивания салата посуду. Добавить кусочки листьев салат, измельченную зелень кинзы. Небольшими кусочками нарезать авокадо и добавить к остальным ингредиентам салата. Также небольшими кусочками нарезать адыгейский сыр, добавить в салат. В ступке измельчить зерна кориандра. Приправить салат солью и черным перцем по вкусу, добавить измельченные зерна кориандра и заправить оливковым маслом. Аккуратно перемешать и подавать к столу!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и адыгейским сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.8 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1394 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.1%	1617 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	14.3%	577 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	11.6%	714 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	2.9%	2892 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.1 мкг	900 мкг	10.6%	8.8%	946 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	7.974 мкг	~
бета Каротин	0.384 мг	5 мг	7.7%	6.4%	1302 г
бета Криптоксантин	11.52 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.543 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.5%	1525 г
Витамин В4, холин	8.27 мг	500 мг	1.7%	1.4%	6046 г
Витамин В5, пантотеновая	0.599 мг	5 мг	12%	9.9%	835 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	5.8%	1429 г
Витамин В9, фолаты	36.828 мкг	400 мкг	9.2%	7.6%	1086 г
Витамин В12, кобаламин	0.267 мкг	3 мкг	8.9%	7.4%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	11.68 мг	90 мг	13%	10.8%	771 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.122 мг	15 мг	7.5%	6.2%	1337 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.108 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.878 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5695 г
Витамин К, филлохинон	26.9 мкг	120 мкг	22.4%	18.5%	446 г
Витамин РР, НЭ	1.8476 мг	20 мг	9.2%	7.6%	1082 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	0.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.87 мг	2500 мг	11%	9.1%	906 г
Кальций, Ca	112.59 мг	1000 мг	11.3%	9.4%	888 г
Кремний, Si	11.367 мг	30 мг	37.9%	31.4%	264 г
Магний, Mg	24.22 мг	400 мг	6.1%	5%	1652 г
Натрий, Na	123.69 мг	1300 мг	9.5%	7.9%	1051 г
Сера, S	49.53 мг	1000 мг	5%	4.1%	2019 г
Фосфор, P	98.7 мг	800 мг	12.3%	10.2%	811 г
Хлор, Cl	201.46 мг	2300 мг	8.8%	7.3%	1142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.9 мкг	~
Бор, B	36.4 мкг	~
Ванадий, V	13.69 мкг	~
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	3.1%	2601 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	9036 г
Кобальт, Co	1.8 мкг	10 мкг	18%	14.9%	556 г
Литий, Li	8.356 мкг	~
Марганец, Mn	0.1737 мг	2 мг	8.7%	7.2%	1151 г
Медь, Cu	124.09 мкг	1000 мкг	12.4%	10.3%	806 г
Молибден, Mo	2.24 мкг	70 мкг	3.2%	2.6%	3125 г
Никель, Ni	2.846 мкг	~
Рубидий, Rb	60.6 мкг	~
Селен, Se	0.351 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	15670 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	12.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32232 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	3.8%	2193 г
Цинк, Zn	1.0008 мг	12 мг	8.3%	6.9%	1199 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.24 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.217 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.148 мг	~
Кампестерол	1.556 мг	~
Стигмастерол	0.662 мг	~
бета Ситостерол	25.182 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.841 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.975 г	min 16.8 г	29.6%	24.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.241 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.807 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.886 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.703 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и адыгейским сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 120,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.8 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат с авокадо и адыгейским сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином C - 13 %, витамином K - 22,4 %, калием - 11 %, кальцием - 11,3 %, кремнием - 37,9 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 18 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Салат с авокадо и адыгейским сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и адыгейским сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и адыгейским сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе