Рецепт Оладьи из кабачков 15/12/21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачков 15/12/21

Кабачок (Тушение) 387 г
Яйцо куриное 52 г
Подсолнечное масло 12 г
Псиллиум 10 г
Овсяная мука 10 г
Мука гречневая Гарнец [Мука и макаронные изделия] 10 г
Baking Powder [Bob's Red Mill] 1 г
Сметана 20% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков 15/12/21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.5 кКал 1684 кКал 7% 5.9% 1421 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4% 2111 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 11% 767 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 3.6% 2305 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.9% 1429 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 2.8% 3023 г
Зола 0.669 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.5 мкг 900 мкг 6.3% 5.3% 1593 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.8% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 5.1% 1651 г
Витамин В4, холин 53.13 мг 500 мг 10.6% 8.9% 941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 5.5% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 5.1% 1681 г
Витамин В9, фолаты 8.835 мкг 400 мкг 2.2% 1.9% 4527 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 3.1% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 6.74 мг 90 мг 7.5% 6.3% 1335 г
Витамин D, кальциферол 0.355 мкг 10 мкг 3.6% 3% 2817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.885 мг 15 мг 12.6% 10.6% 796 г
Витамин Н, биотин 3.895 мкг 50 мкг 7.8% 6.6% 1284 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 3.6% 2353 г
Витамин РР, НЭ 1.4405 мг 20 мг 7.2% 6.1% 1388 г
Ниацин 0.668 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.11 мг 2500 мг 11.6% 9.8% 862 г
Кальций, Ca 32.31 мг 1000 мг 3.2% 2.7% 3095 г
Кремний, Si 31.857 мг 30 мг 106.2% 89.6% 94 г
Магний, Mg 15.3 мг 400 мг 3.8% 3.2% 2614 г
Натрий, Na 26.39 мг 1300 мг 2% 1.7% 4926 г
Сера, S 29.43 мг 1000 мг 2.9% 2.4% 3398 г
Фосфор, P 56.9 мг 800 мг 7.1% 6% 1406 г
Хлор, Cl 29.12 мг 2300 мг 1.3% 1.1% 7898 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.6 мкг ~
Бор, B 20.4 мкг ~
Ванадий, V 6.58 мкг ~
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 4.5% 1873 г
Йод, I 3.73 мкг 150 мкг 2.5% 2.1% 4021 г
Кобальт, Co 2.746 мкг 10 мкг 27.5% 23.2% 364 г
Марганец, Mn 0.1259 мг 2 мг 6.3% 5.3% 1589 г
Медь, Cu 64.16 мкг 1000 мкг 6.4% 5.4% 1559 г
Молибден, Mo 4.017 мкг 70 мкг 5.7% 4.8% 1743 г
Никель, Ni 1.168 мкг ~
Олово, Sn 0.79 мкг ~
Рубидий, Rb 23.6 мкг ~
Селен, Se 5.078 мкг 55 мкг 9.2% 7.8% 1083 г
Стронций, Sr 1.04 мкг ~
Фтор, F 14.43 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27720 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 2.9% 2924 г
Цинк, Zn 0.462 мг 12 мг 3.9% 3.3% 2597 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.936 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.281 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.67 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.317 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.552 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.29 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.029 г min 16.8 г 12.1% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.515 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.635 г от 11.2 до 20.6 г 23.5% 19.8%
18:2 Линолевая 2.362 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 46.7%

Энергетическая ценность Оладьи из кабачков 15/12/21 составляет 118,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.5 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ 15/12/21

Оладьи из кабачков 15/12/21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,6 %, калием - 11,6 %, кремнием - 106,2 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен Оладьи из кабачков 15/12/21

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков 15/12/21, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков 15/12/21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги