Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Смузи (Detox) клубника, черная смородина... | 1 г |
Йогурт черничный | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.8% | 2235 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.2% | 2545 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 7.3% | 1480 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.6% | 1111 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.6% | 4128 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.3% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 22.38 мг | 500 мг | 4.5% | 4.8% | 2234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 7.7% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.6% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 4.741 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8437 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 13.5% | 792 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.8% | 5921 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин Н, биотин | 3.034 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.5% | 1648 г |
Витамин РР, НЭ | 0.569 мг | 20 мг | 2.8% | 3% | 3515 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.64 мг | 2500 мг | 4.7% | 5% | 2143 г |
Кальций, Ca | 103.36 мг | 1000 мг | 10.3% | 11% | 967 г |
Магний, Mg | 12.33 мг | 400 мг | 3.1% | 3.3% | 3244 г |
Натрий, Na | 42.67 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 3047 г |
Сера, S | 24.66 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 4055 г |
Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 10.8% | 993 г |
Хлор, Cl | 104.31 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.8% | 2205 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.095 мг | 18 мг | 0.5% | 0.5% | 18947 г |
Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.1% | 1758 г |
Кобальт, Co | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 8.1% | 1318 г |
Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 35088 г |
Медь, Cu | 11.38 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8787 г |
Молибден, Mo | 4.741 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.3% | 1476 г |
Олово, Sn | 12.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.897 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.6% | 2899 г |
Стронций, Sr | 16.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21086 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.3793 мг | 12 мг | 3.2% | 3.4% | 3164 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Смузи Detox на йогурте составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|