Рецепт Смузи яблоко груша щавель персик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко груша щавель персик

Яблоко (Мытьё, нарезка) 115 г
Груша (Мытьё, нарезка) 120 г
Персик (Мытьё, нарезка) 75 г
Щавель (Мытьё, нарезка) 25 г
Семена льна 7 г
Вода 175 г
Способ приготовления

В фруктовый смузи, конечно, не добавляю сахар или другой подсластитель. И так там много фруктозы. Но и клетчатки много. Однако, он насыщает ровно на час - полтора. А потом приходит дикий голод. Для поднятия аппетита рекомендую :)))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко груша щавель персик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 кКал 1684 кКал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.2% 12667 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.9% 7000 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 7.7% 3590 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 24.9% 1111 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 11% 2531 г
Зола 0.479 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.8 мкг 900 мкг 3.8% 10.5% 2663 г
бета Каротин 0.202 мг 5 мг 4% 11% 2475 г
Лютеин + Зеаксантин 8.814 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 8.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 4.7% 6000 г
Витамин В4, холин 4.7 мг 500 мг 0.9% 2.5% 10638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 3.6% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 6.4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 3.75 мкг 400 мкг 0.9% 2.5% 10667 г
Витамин C, аскорбиновая 5.47 мг 90 мг 6.1% 16.9% 1645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 7.5% 3769 г
гамма Токоферол 0.27 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.254 мкг 50 мкг 0.5% 1.4% 19685 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 9.4% 2927 г
Витамин РР, НЭ 0.3193 мг 20 мг 1.6% 4.4% 6264 г
Ниацин 0.205 мг ~
Бетаин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.66 мг 2500 мг 7.4% 20.4% 1347 г
Кальций, Ca 18.12 мг 1000 мг 1.8% 5% 5519 г
Кремний, Si 3.337 мг 30 мг 11.1% 30.7% 899 г
Магний, Mg 16.86 мг 400 мг 4.2% 11.6% 2372 г
Натрий, Na 14.82 мг 1300 мг 1.1% 3% 8772 г
Сера, S 7.16 мг 1000 мг 0.7% 1.9% 13966 г
Фосфор, P 24.1 мг 800 мг 3% 8.3% 3320 г
Хлор, Cl 4.83 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 47619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.2 мкг ~
Бор, B 113.7 мкг ~
Ванадий, V 3.21 мкг ~
Железо, Fe 1.285 мг 18 мг 7.1% 19.6% 1401 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 2.5% 11111 г
Кобальт, Co 3.046 мкг 10 мкг 30.5% 84.3% 328 г
Литий, Li 1.706 мкг ~
Марганец, Mn 0.0969 мг 2 мг 4.8% 13.3% 2064 г
Медь, Cu 82.63 мкг 1000 мкг 8.3% 22.9% 1210 г
Молибден, Mo 3.559 мкг 70 мкг 5.1% 14.1% 1967 г
Никель, Ni 9.516 мкг ~
Рубидий, Rb 27.5 мкг ~
Селен, Se 0.492 мкг 55 мкг 0.9% 2.5% 11179 г
Стронций, Sr 27.13 мкг ~
Фтор, F 44.53 мкг 4000 мкг 1.1% 3% 8983 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 18.8% 1462 г
Цинк, Zn 0.1604 мг 12 мг 1.3% 3.6% 7481 г
Цирконий, Zr 2.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.473 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.158 г ~
Сахароза 1.684 г ~
Фруктоза 2.648 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.609 мг ~
Стигмастерол 0.149 мг ~
бета Ситостерол 1.219 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.102 г min 16.8 г 0.6% 1.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.389 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 9.7%
18:2 Линолевая 0.08 г ~
18:3 Линоленовая 0.309 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 92%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%

Энергетическая ценность Смузи яблоко груша щавель персик составляет 36,2 кКал.

  • Порция = 517 гр (187.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.2 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО ГРУША ЩАВЕЛЬ ПЕРСИК

Смузи яблоко груша щавель персик богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,1 %, кобальтом - 30,5 %

Чем полезен Смузи яблоко груша щавель персик

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко груша щавель персик, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко груша щавель персик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы