Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 310 г |
Вода | 2500 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 147 г |
Морковь (Пассерование) | 55 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Картофель (Варка без слива) | 190 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лавровый лист | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 9.2% | 3455 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.1% | 6222 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.1% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.4% | 5000 г |
Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 13.1% | 2455 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 12.4% | 2579 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 12.4% | 2551 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3.5% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.1% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 8.52 мг | 500 мг | 1.7% | 5.4% | 5869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 8.3% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 9.6% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.572 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.3% | 25445 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 12.4% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 2.5% | 12000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.3% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 1% | 34884 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 30675 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7493 мг | 20 мг | 3.7% | 11.8% | 2669 г |
Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.685 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.14 мг | 2500 мг | 2.7% | 8.6% | 3669 г |
Кальций, Ca | 9.02 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.9% | 11086 г |
Кремний, Si | 5.463 мг | 30 мг | 18.2% | 58% | 549 г |
Магний, Mg | 6.95 мг | 400 мг | 1.7% | 5.4% | 5755 г |
Натрий, Na | 68.79 мг | 1300 мг | 5.3% | 16.9% | 1890 г |
Сера, S | 25.43 мг | 1000 мг | 2.5% | 8% | 3932 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 12.1% | 2658 г |
Хлор, Cl | 100.26 мг | 2300 мг | 4.4% | 14% | 2294 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.262 мг | 18 мг | 1.5% | 4.8% | 6870 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1% | 37500 г |
Кобальт, Co | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 19.1% | 1669 г |
Литий, Li | 2.985 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 9.9% | 3190 г |
Медь, Cu | 32.32 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 10.2% | 3094 г |
Молибден, Mo | 2.136 мкг | 70 мкг | 3.1% | 9.9% | 3277 г |
Никель, Ni | 0.493 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.301 мкг | 55 мкг | 4.2% | 13.4% | 2390 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.72 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 6.7% | 4836 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.5% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.3558 мг | 12 мг | 3% | 9.6% | 3373 г |
Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.623 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | min 16.8 г | 1.8% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.235 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.211 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с фрикадельками составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.4 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 92.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|