Рецепт Олів'єшка низькокалорійна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Олів'єшка низькокалорійна

Картофель (На пару)	400 г
Морковь (На пару)	200 г
Огурец соленый	200 г
Лук репчатый	150 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	600 г
Горошек зеленый. Консервы	250 г
Яичный белок куриный (Варка)	300 г
Яблоко	100 г
Майонез, 33% жирности, без холестерина	200 г
Яичный желток куриный (Варка)	50 г
Горчица столовая	50 г
Уксус яблочный	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Олів'єшка низькокалорійна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	11.6%	894 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.6%	1366 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.9%	3532 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.3%	1429 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.5%	2899 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199.5 мкг	900 мкг	22.2%	23%	451 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	1.078 мг	5 мг	21.6%	22.4%	464 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.391 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	7.3%	1429 г
Витамин В4, холин	42.04 мг	500 мг	8.4%	8.7%	1189 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	9.1%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	8.9%	1163 г
Витамин В9, фолаты	4.319 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	9261 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	3.3%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	5.29 мг	90 мг	5.9%	6.1%	1701 г
Витамин D, кальциферол	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	1.8%	6024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.843 мг	15 мг	5.6%	5.8%	1779 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.409 мкг	50 мкг	4.8%	5%	2076 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4.9%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.1754 мг	20 мг	10.9%	11.3%	919 г
Ниацин	1.993 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.21 мг	2500 мг	9.2%	9.5%	1086 г
Кальций, Ca	19.72 мг	1000 мг	2%	2.1%	5071 г
Кремний, Si	11.44 мг	30 мг	38.1%	39.5%	262 г
Магний, Mg	32.03 мг	400 мг	8%	8.3%	1249 г
Натрий, Na	289.57 мг	1300 мг	22.3%	23.1%	449 г
Сера, S	93.86 мг	1000 мг	9.4%	9.7%	1065 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	9.9%	1047 г
Хлор, Cl	97.12 мг	2300 мг	4.2%	4.4%	2368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.1 мкг	~
Бор, B	68.7 мкг	~
Ванадий, V	33.54 мкг	~
Железо, Fe	1.14 мг	18 мг	6.3%	6.5%	1579 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	2.7%	3916 г
Кобальт, Co	3.819 мкг	10 мкг	38.2%	39.6%	262 г
Литий, Li	12.208 мкг	~
Марганец, Mn	0.0979 мг	2 мг	4.9%	5.1%	2043 г
Медь, Cu	81.37 мкг	1000 мкг	8.1%	8.4%	1229 г
Молибден, Mo	6.275 мкг	70 мкг	9%	9.3%	1116 г
Никель, Ni	2.189 мкг	~
Рубидий, Rb	111.2 мкг	~
Селен, Se	8.991 мкг	55 мкг	16.3%	16.9%	612 г
Стронций, Sr	2.29 мкг	~
Фтор, F	22.46 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17809 г
Хром, Cr	4.75 мкг	50 мкг	9.5%	9.8%	1053 г
Цинк, Zn	0.5899 мг	12 мг	4.9%	5.1%	2034 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.95 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.643 г	~
Валин	0.496 г	~
Гистидин*	0.396 г	~
Изолейцин	0.429 г	~
Лейцин	0.715 г	~
Лизин	0.851 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.347 г	~
Треонин	0.405 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.412 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.742 г	~
Заменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аланин	0.484 г	~
Аспарагиновая кислота	0.775 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.34 г	~
Глутаминовая кислота	1.09 г	~
Пролин	0.366 г	~
Серин	0.433 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	23%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	37.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.079 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.066 г	min 16.8 г	6.3%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.841 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.822 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.559 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.2 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Олів'єшка низькокалорійна составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛІВ'ЄШКА НИЗЬКОКАЛОРІЙНА

Олів'єшка низькокалорійна богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 21,6 %, кремнием - 38,1 %, кобальтом - 38,2 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Олів'єшка низькокалорійна

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Олів'єшка низькокалорійна, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Олів'єшка низькокалорійна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе