Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб из цельного зерна | 20 г |
Айсберг (салат кочанный) | 25 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Сырный соус | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.1 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.6% | 547 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 9.5% | 434 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 2.7% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.6% | 741 г |
Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4321 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 5.6% | 746 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.818 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
Лютеин + Зеаксантин | 157.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.9% | 838 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4.5% | 923 г |
Витамин В4, холин | 18.81 мг | 500 мг | 3.8% | 1.6% | 2658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 3.3% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.8% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 37.6 мкг | 400 мкг | 9.4% | 3.9% | 1064 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 7.8% | 531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 1.7% | 2475 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.236 мг | 15 мг | 8.2% | 3.4% | 1214 г |
бета Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.365 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.836 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5981 г |
Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 5.1% | 816 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8991 мг | 20 мг | 19.5% | 8.1% | 513 г |
Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
Бетаин | 46.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.2 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.2% | 1274 г |
Кальций, Ca | 403.69 мг | 1000 мг | 40.4% | 16.8% | 248 г |
Магний, Mg | 44.22 мг | 400 мг | 11.1% | 4.6% | 905 г |
Натрий, Na | 491.44 мг | 1300 мг | 37.8% | 15.7% | 265 г |
Сера, S | 139.36 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.8% | 718 г |
Фосфор, P | 280.5 мг | 800 мг | 35.1% | 14.6% | 285 г |
Хлор, Cl | 454.18 мг | 2300 мг | 19.7% | 8.2% | 506 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 3.4% | 1227 г |
Марганец, Mn | 0.886 мг | 2 мг | 44.3% | 18.4% | 226 г |
Медь, Cu | 113.13 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 4.7% | 884 г |
Селен, Se | 15.024 мкг | 55 мкг | 27.3% | 11.3% | 366 г |
Цинк, Zn | 2.0533 мг | 12 мг | 17.1% | 7.1% | 584 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.447 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
Валин | 0.66 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
Лизин | 0.609 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.365 г | ~ | |||
Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.935 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.175 г | ~ | |||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.882 г | ~ | |||
Пролин | 0.904 г | ~ | |||
Серин | 0.477 г | ~ | |||
Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.07 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.145 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.148 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.474 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.438 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.95 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.107 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.632 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.407 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.265 г | min 16.8 г | 19.4% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.142 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.915 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.207 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.524 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутер мой составляет 241,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.1 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 52.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|