Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукурузная крупа | 50 г |
Вода | 150 г |
Груша | 50 г |
Корица, молотая | 5 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.7% | 2303 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.8% | 1244 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.1% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.6% | 741 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.073 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
бета Криптоксантин | 2.4 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.273 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.073 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.4% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 4.91 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 10183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 7.091 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5641 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 3958 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.104 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.467 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3408 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7181 мг | 20 мг | 3.6% | 3.1% | 2785 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.15 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.7% | 2333 г |
Кальций, Ca | 30.49 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3280 г |
Кремний, Si | 2.455 мг | 30 мг | 8.2% | 7% | 1222 г |
Магний, Mg | 41.56 мг | 400 мг | 10.4% | 8.9% | 962 г |
Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 26000 г |
Сера, S | 21.87 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4572 г |
Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 9.8% | 874 г |
Хлор, Cl | 5.31 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 43315 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 7.4% | 1164 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Кобальт, Co | 3.089 мкг | 10 мкг | 30.9% | 26.5% | 324 г |
Литий, Li | 0.873 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6508 мг | 2 мг | 32.5% | 27.8% | 307 г |
Медь, Cu | 139.79 мкг | 1000 мкг | 14% | 12% | 715 г |
Молибден, Mo | 4.436 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.4% | 1578 г |
Никель, Ni | 7.825 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.696 мкг | 55 мкг | 6.7% | 5.7% | 1488 г |
Стронций, Sr | 13.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.32 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6523 г |
Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.4% | 753 г |
Цинк, Zn | 0.5865 мг | 12 мг | 4.9% | 4.2% | 2046 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.826 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
Валин | 0.17 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.196 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
Пролин | 0.199 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.473 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.377 г | min 16.8 г | 8.2% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.298 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.883 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша кукурузная с грушей и корицей составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.8 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|