Рецепт Смузи( земляника,клубника,черника). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи( земляника,клубника,черника)

Земляника садовая 100 г
Клубника 150 г
Черника мороженная с сахаром. 200 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи( земляника,клубника,черника)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.6 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3614 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.9% 10857 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 9.2% 2305 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 19.3% 1111 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 8.2% 2628 г
Зола 0.288 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 31034 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.9% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 2.4% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 3.2% 6667 г
Витамин В4, холин 4.13 мг 500 мг 0.8% 1.7% 12107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 4.7% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 4.3% 5000 г
Витамин В9, фолаты 5.917 мкг 400 мкг 1.5% 3.2% 6760 г
Витамин C, аскорбиновая 27.92 мг 90 мг 31% 66.5% 322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.617 мг 15 мг 4.1% 8.8% 2431 г
Витамин Н, биотин 2.338 мкг 50 мкг 4.7% 10.1% 2139 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 11.6% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.2833 мг 20 мг 1.4% 3% 7060 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.08 мг 2500 мг 3.3% 7.1% 3046 г
Кальций, Ca 22.58 мг 1000 мг 2.3% 4.9% 4429 г
Кремний, Si 47.667 мг 30 мг 158.9% 341% 63 г
Магний, Mg 9.5 мг 400 мг 2.4% 5.2% 4211 г
Натрий, Na 9.52 мг 1300 мг 0.7% 1.5% 13655 г
Сера, S 7.41 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 13495 г
Фосфор, P 13.4 мг 800 мг 1.7% 3.6% 5970 г
Хлор, Cl 9.29 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 24758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.5 мкг ~
Бор, B 84.8 мкг ~
Ванадий, V 8.65 мкг ~
Железо, Fe 0.717 мг 18 мг 4% 8.6% 2510 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 5.2% 4167 г
Кобальт, Co 1.929 мкг 10 мкг 19.3% 41.4% 518 г
Литий, Li 3 мкг ~
Марганец, Mn 0.1817 мг 2 мг 9.1% 19.5% 1101 г
Медь, Cu 68.86 мкг 1000 мкг 6.9% 14.8% 1452 г
Молибден, Mo 5.267 мкг 70 мкг 7.5% 16.1% 1329 г
Никель, Ni 0.117 мкг ~
Рубидий, Rb 10.1 мкг ~
Селен, Se 0.196 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 28061 г
Стронций, Sr 4.58 мкг ~
Фтор, F 54.05 мкг 4000 мкг 1.4% 3% 7401 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 5.4% 3937 г
Цинк, Zn 0.0871 мг 12 мг 0.7% 1.5% 13777 г
Цирконий, Zr 3.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.125 г ~
Сахароза 0.458 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.05 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 23.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%

Энергетическая ценность Смузи( земляника,клубника,черника) составляет 46,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.6 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ( ЗЕМЛЯНИКА,КЛУБНИКА,ЧЕРНИКА)

Смузи( земляника,клубника,черника) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31 %, кремнием - 158,9 %, кобальтом - 19,3 %

Чем полезен Смузи( земляника,клубника,черника)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи( земляника,клубника,черника), калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи( земляника,клубника,черника), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты