Рецепт Овсянка для ленивых. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка для ленивых

Льняная каша с кэробом и кунжутом 8 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 14 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Тыквенные семечки, сушеные 7 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка для ленивых".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.5 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1409 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 5.6% 1490 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 12.1% 691 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.7% 3174 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.1% 4000 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 2.8% 2899 г
Зола 0.943 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.9 мкг 900 мкг 2% 1.7% 5028 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 0.04 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
бета Криптоксантин 0.04 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.977 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 5.7% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 6.2% 1343 г
Витамин В4, холин 23.11 мг 500 мг 4.6% 3.8% 2164 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 6.2% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 3.6% 2353 г
Витамин В9, фолаты 12.879 мкг 400 мкг 3.2% 2.7% 3106 г
Витамин В12, кобаламин 0.322 мкг 3 мкг 10.7% 9% 932 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 1.1% 7759 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.073 мг 15 мг 7.2% 6% 1398 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.412 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 2.983 мкг 50 мкг 6% 5% 1676 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.3598 мг 20 мг 6.8% 5.7% 1471 г
Ниацин 0.387 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.32 мг 2500 мг 7% 5.9% 1434 г
Кальций, Ca 110.48 мг 1000 мг 11% 9.2% 905 г
Кремний, Si 1.236 мг 30 мг 4.1% 3.4% 2427 г
Магний, Mg 46.52 мг 400 мг 11.6% 9.7% 860 г
Натрий, Na 75.76 мг 1300 мг 5.8% 4.9% 1716 г
Сера, S 35.18 мг 1000 мг 3.5% 2.9% 2843 г
Фосфор, P 142.9 мг 800 мг 17.9% 15% 560 г
Хлор, Cl 93.07 мг 2300 мг 4% 3.3% 2471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.8 мкг ~
Бор, B 5.5 мкг ~
Ванадий, V 9.26 мкг ~
Железо, Fe 0.675 мг 18 мг 3.8% 3.2% 2667 г
Йод, I 7.92 мкг 150 мкг 5.3% 4.4% 1894 г
Кобальт, Co 1.13 мкг 10 мкг 11.3% 9.5% 885 г
Литий, Li 0.445 мкг ~
Марганец, Mn 0.2436 мг 2 мг 12.2% 10.2% 821 г
Медь, Cu 115.41 мкг 1000 мкг 11.5% 9.6% 866 г
Молибден, Mo 4.986 мкг 70 мкг 7.1% 5.9% 1404 г
Никель, Ni 4.492 мкг ~
Олово, Sn 10.46 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 3.51 мкг 55 мкг 6.4% 5.4% 1567 г
Стронций, Sr 14.96 мкг ~
Титан, Ti 1.61 мкг ~
Фтор, F 22.33 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17913 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 5.4% 1534 г
Цинк, Zn 0.7797 мг 12 мг 6.5% 5.4% 1539 г
Цирконий, Zr 5.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.357 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.005 г ~
Сахароза 0.045 г ~
Фруктоза 0.006 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аргинин* 0.267 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.377 г ~
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.367 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.24 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.31 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.308 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.793 г min 16.8 г 10.7% 9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.008 г ~
18:1 цис 0.648 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.915 г от 11.2 до 20.6 г 17.1% 14.3%
18:2 Линолевая 1.747 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.831 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 33.8%

Энергетическая ценность Овсянка для ленивых составляет 119,5 кКал.

  • Порция = 174 гр (207.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.5 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Овсянка для ленивых богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 12,2 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Овсянка для ленивых

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка для ленивых, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка для ленивых, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы