Рецепт Типа оливье салат в.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Типа оливье салат в.2021

Болонская колбаса, свинина, индейка, говядина 650 г
Кукуруза, консервы 560 г
Сметана 20% жирности 200 г
Горошек зеленый. Консервы 270 г
Майонез, 33% жирности, без холестерина 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Типа оливье салат в.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.6 кКал 1684 кКал 11.5% 5.9% 870 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 3.8% 1357 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 14.4% 359 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 1.8% 2844 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.3% 2222 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 1.5% 3362 г
Зола 3.467 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.3 мкг 900 мкг 2.8% 1.4% 3557 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.6% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 2.7% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 2.5% 2045 г
Витамин В4, холин 13.61 мг 500 мг 2.7% 1.4% 3674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 3.5% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 4.3% 1198 г
Витамин В9, фолаты 15.554 мкг 400 мкг 3.9% 2% 2572 г
Витамин В12, кобаламин 0.43 мкг 3 мкг 14.3% 7.4% 698 г
Витамин C, аскорбиновая 6.85 мг 90 мг 7.6% 3.9% 1314 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.641 мг 15 мг 4.3% 2.2% 2340 г
Витамин Н, биотин 0.655 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7634 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 2% 2553 г
Витамин РР, НЭ 1.6943 мг 20 мг 8.5% 4.4% 1180 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.02 мг 2500 мг 6.1% 3.2% 1645 г
Кальций, Ca 36.02 мг 1000 мг 3.6% 1.9% 2776 г
Кремний, Si 1.834 мг 30 мг 6.1% 3.2% 1636 г
Магний, Mg 12.85 мг 400 мг 3.2% 1.7% 3113 г
Натрий, Na 614.8 мг 1300 мг 47.3% 24.4% 211 г
Сера, S 54.48 мг 1000 мг 5.4% 2.8% 1836 г
Фосфор, P 73.3 мг 800 мг 9.2% 4.8% 1091 г
Хлор, Cl 10.86 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 21179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.4 мкг ~
Бор, B 14.9 мкг ~
Ванадий, V 3.33 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 1.9% 2736 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 13889 г
Кобальт, Co 0.311 мкг 10 мкг 3.1% 1.6% 3215 г
Марганец, Mn 0.1482 мг 2 мг 7.4% 3.8% 1350 г
Медь, Cu 62.73 мкг 1000 мкг 6.3% 3.3% 1594 г
Молибден, Mo 2.407 мкг 70 мкг 3.4% 1.8% 2908 г
Олово, Sn 1.41 мкг ~
Селен, Se 4.994 мкг 55 мкг 9.1% 4.7% 1101 г
Стронций, Sr 1.85 мкг ~
Фтор, F 20.7 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19324 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12195 г
Цинк, Zn 1.0266 мг 12 мг 8.6% 4.4% 1169 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.371 г ~
Валин 0.24 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.395 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.276 г ~
Аспарагиновая кислота 0.473 г ~
Глицин 0.258 г ~
Глутаминовая кислота 0.719 г ~
Пролин 0.206 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.026 г ~
14:0 Миристиновая 0.228 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.779 г ~
18:0 Стеариновая 1.452 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.848 г min 16.8 г 34.8% 18%
16:1 Пальмитолеиновая 0.405 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.732 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.051 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.684 г от 11.2 до 20.6 г 24% 12.4%
18:2 Линолевая 2.278 г ~
18:3 Линоленовая 0.287 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 17.2%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 27.5%

Энергетическая ценность Типа оливье салат в.2021 составляет 193,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.6 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 67.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТИПА ОЛИВЬЕ САЛАТ В.2021

Типа оливье салат в.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,3 %

Чем полезен Типа оливье салат в.2021

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Типа оливье салат в.2021, калорийность 193,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Типа оливье салат в.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы