Рецепт вафли с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вафли с бананом

Кукурузная мука (Запекание) 50 г
Талкан-шифа 4 злака 30 г
Яйца, целиком, сырые, свежии 40 г
Банан 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вафли с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.9 кКал 1684 кКал 12.4% 5.9% 806 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 4.5% 1070 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 2.7% 1750 г
Углеводы 37.6 г 219 г 17.2% 8.2% 582 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.3% 1111 г
Вода 48.8 г 2273 г 2.1% 1% 4658 г
Зола 0.7989 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.5 мкг 900 мкг 5.8% 2.8% 1714 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.102 мг 5 мг 2% 1% 4902 г
бета Криптоксантин 2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 111.7778 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 3.1% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 4% 1192 г
Витамин В4, холин 69.1 мг 500 мг 13.8% 6.6% 724 г
Витамин В5, пантотеновая 0.438 мг 5 мг 8.8% 4.2% 1142 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 4.5% 1075 г
Витамин В9, фолаты 14.333 мкг 400 мкг 3.6% 1.7% 2791 г
Витамин В12, кобаламин 0.198 мкг 3 мкг 6.6% 3.2% 1515 г
Витамин C, аскорбиновая 3.89 мг 90 мг 4.3% 2.1% 2314 г
Витамин D, кальциферол 0.444 мкг 10 мкг 4.4% 2.1% 2252 г
Витамин D3, холекальциферол 0.4444 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.556 мг 15 мг 3.7% 1.8% 2698 г
бета Токоферол 0.0022 мг ~
гамма Токоферол 0.1111 мг ~
дельта Токоферол 0.0133 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Дигидрофиллохинон 0.0222 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.1417 мг 20 мг 5.7% 2.7% 1752 г
Ниацин 0.688 мг ~
Бетаин 0.0667 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.19 мг 2500 мг 8.2% 3.9% 1218 г
Кальций, Ca 21 мг 1000 мг 2.1% 1% 4762 г
Магний, Mg 27 мг 400 мг 6.8% 3.3% 1481 г
Натрий, Na 45.48 мг 1300 мг 3.5% 1.7% 2858 г
Фосфор, P 84.3 мг 800 мг 10.5% 5% 949 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.35 мг 18 мг 7.5% 3.6% 1333 г
Марганец, Mn 0.1112 мг 2 мг 5.6% 2.7% 1799 г
Медь, Cu 16 мкг 1000 мкг 1.6% 0.8% 6250 г
Селен, Se 7.211 мкг 55 мкг 13.1% 6.3% 763 г
Фтор, F 1.1 мкг 4000 мкг 363636 г
Цинк, Zn 0.345 мг 12 мг 2.9% 1.4% 3478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.606 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0822 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1822 г ~
Валин 0.1907 г ~
Гистидин* 0.0687 г ~
Изолейцин 0.1491 г ~
Лейцин 0.2413 г ~
Лизин 0.2027 г ~
Метионин 0.0844 г ~
Треонин 0.1236 г ~
Триптофан 0.0371 г ~
Фенилаланин 0.1511 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1633 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2953 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.3718 г ~
Пролин 0.1138 г ~
Серин 0.2158 г ~
Тирозин 0.1109 г ~
Цистеин 0.0604 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.67 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.0084 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.0058 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.0027 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.0009 г ~
8:0 Каприловая 0.0009 г ~
10:0 Каприновая 0.0013 г ~
14:0 Миристиновая 0.0073 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4958 г ~
17:0 Маргариновая 0.0049 г ~
18:0 Стеариновая 0.1802 г ~
20:0 Арахиновая 0.0007 г ~
22:0 Бегеновая 0.0009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8129 г min 16.8 г 4.8% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.0016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0447 г ~
16:1 цис 0.044 г ~
16:1 транс 0.0007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0027 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.758 г ~
18:1 цис 0.7529 г ~
18:1 транс 0.0051 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4247 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 1.8%
18:2 Линолевая 0.3456 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.0027 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.3402 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.0027 г ~
18:3 Линоленовая 0.0107 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.0027 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.0051 г ~
20:3 Омега-3 0.0002 г ~
20:3 Омега-6 0.0049 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0418 г ~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.0029 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.0016 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.0129 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.1%

Энергетическая ценность вафли с бананом составляет 208,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.9 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 37.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 48.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С БАНАНОМ

вафли с бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен вафли с бананом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить вафли с бананом, калорийность 208,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вафли с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты