Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Вода | 150 г |
Сахар песок | 20 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Клубника сушёная | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.4% | 4471 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.8% | 659 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3271 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 13.36 мг | 500 мг | 2.7% | 1.7% | 3743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 4.876 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8203 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.32 мг | 90 мг | 8.1% | 5.2% | 1230 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.649 мг | 15 мг | 24.3% | 15.7% | 411 г |
Витамин Н, биотин | 2.688 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.5% | 1860 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5792 мг | 20 мг | 2.9% | 1.9% | 3453 г |
Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
Кальций, Ca | 15.58 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6418 г |
Кремний, Si | 5.779 мг | 30 мг | 19.3% | 12.4% | 519 г |
Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 2.9% | 2225 г |
Натрий, Na | 180.69 мг | 1300 мг | 13.9% | 9% | 719 г |
Сера, S | 12.38 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8078 г |
Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
Хлор, Cl | 280.45 мг | 2300 мг | 12.2% | 7.9% | 820 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 2.2% | 2922 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Кобальт, Co | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6.3% | 1033 г |
Марганец, Mn | 0.729 мг | 2 мг | 36.5% | 23.5% | 274 г |
Медь, Cu | 75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
Молибден, Mo | 6.784 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.3% | 1032 г |
Никель, Ni | 6.491 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.643 мкг | 55 мкг | 6.6% | 4.3% | 1510 г |
Фтор, F | 79.72 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 5018 г |
Цинк, Zn | 0.3814 мг | 12 мг | 3.2% | 2.1% | 3146 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.822 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 64.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.605 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.102 г | min 16.8 г | 12.5% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.095 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.6% | 30.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.92 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с сушёной клубникой составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|