Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Домик в деревне 0.1% | 80 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Сыр Творожный "Кремчиз" [ВкусВилл] | 60 г |
Джем из Малины с Лавандой [ВкусВилл] | 10 г |
Арахисовый магкейк | 40 г |
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 70 г |
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл] | 10 г |
Клюква сушеная, подслащенная | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.6% | 571 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.3% | 651 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.4% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 1.3% | 4706 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.7% | 2284 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.954 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 39.01 мг | 500 мг | 7.8% | 4.7% | 1282 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 0.942 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42463 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.261 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.9% | 1533 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5567 мг | 20 мг | 2.8% | 1.7% | 3593 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 24.6 мг | 2500 мг | 1% | 0.6% | 10163 г |
Кальций, Ca | 9.44 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10593 г |
Магний, Mg | 2.1 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 19048 г |
Натрий, Na | 22.65 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5740 г |
Сера, S | 28.46 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3514 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 2.5% | 2462 г |
Хлор, Cl | 26.24 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8765 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 1.5% | 4196 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5226 г |
Кобальт, Co | 1.682 мкг | 10 мкг | 16.8% | 10.2% | 595 г |
Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22989 г |
Медь, Cu | 15.31 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6532 г |
Молибден, Mo | 1.009 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 6938 г |
Селен, Se | 4.867 мкг | 55 мкг | 8.8% | 5.3% | 1130 г |
Фтор, F | 9.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43243 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.1888 мг | 12 мг | 1.6% | 1% | 6356 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Арахисовый магкейк с кремчизом составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.3 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 48.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|