Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, голень | 800 г |
Лук репчатый | 150 г |
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке | 120 г |
Чеснок | 10 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 14.2% | 655 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.6% | 966 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2831 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8491 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Ликопин | 237.844 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 71.063 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.9% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.7% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 34.5 мг | 500 мг | 6.9% | 6.4% | 1449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 12.5% | 742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 11.4% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 3.703 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10802 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 10.2% | 906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 15873 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.063 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1728 мг | 20 мг | 15.9% | 14.7% | 630 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.437 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.32 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.4% | 1451 г |
Кальций, Ca | 13.84 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7225 г |
Кремний, Si | 0.606 мг | 30 мг | 2% | 1.9% | 4950 г |
Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
Натрий, Na | 77.77 мг | 1300 мг | 6% | 5.6% | 1672 г |
Сера, S | 122.01 мг | 1000 мг | 12.2% | 11.3% | 820 г |
Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 12.9% | 721 г |
Хлор, Cl | 3.38 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 68047 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 3.1% | 2985 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.1% | 1524 г |
Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0487 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4107 г |
Медь, Cu | 54.7 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.1% | 1828 г |
Молибден, Mo | 0.448 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Никель, Ni | 0.484 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.86 мкг | 55 мкг | 23.4% | 21.6% | 428 г |
Фтор, F | 19.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20202 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
Цинк, Zn | 1.2814 мг | 12 мг | 10.7% | 9.9% | 936 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.811 г | ~ | |||
Валин | 0.543 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
Лейцин | 0.947 г | ~ | |||
Лизин | 1.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.53 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.694 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.592 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.882 г | ~ | |||
Пролин | 0.49 г | ~ | |||
Серин | 0.474 г | ~ | |||
Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 23.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.18 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.328 г | min 16.8 г | 13.9% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.332 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.951 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.929 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.044 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.021 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Чахохбили составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.1 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|