Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 64 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 517 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 100 г |
Приправа для птицы | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 19% | 386 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.2 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.9% | 3879 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.867 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 74.68 мг | 500 мг | 14.9% | 10.9% | 670 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.242 мг | 5 мг | 24.8% | 18.2% | 403 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.611 мг | 2 мг | 30.6% | 22.5% | 327 г |
Витамин В9, фолаты | 7.306 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.7% | 1282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.265 мг | 15 мг | 8.4% | 6.2% | 1186 г |
Витамин Н, биотин | 0.628 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7962 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3153 мг | 20 мг | 31.6% | 23.2% | 317 г |
Ниацин | 8.78 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.94 мг | 2500 мг | 11.1% | 8.1% | 903 г |
Кальций, Ca | 25.45 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3929 г |
Кремний, Si | 0.27 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Магний, Mg | 74.28 мг | 400 мг | 18.6% | 13.7% | 539 г |
Натрий, Na | 249.85 мг | 1300 мг | 19.2% | 14.1% | 520 г |
Сера, S | 194.33 мг | 1000 мг | 19.4% | 14.2% | 515 г |
Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 13.7% | 535 г |
Хлор, Cl | 376.98 мг | 2300 мг | 16.4% | 12% | 610 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 5.4% | 1347 г |
Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4087 г |
Кобальт, Co | 8.012 мкг | 10 мкг | 80.1% | 58.8% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.0419 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4773 г |
Медь, Cu | 81.67 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6% | 1224 г |
Молибден, Mo | 10.268 мкг | 70 мкг | 14.7% | 10.8% | 682 г |
Никель, Ni | 0.162 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.236 мкг | 55 мкг | 25.9% | 19% | 386 г |
Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 109.78 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2% | 3644 г |
Хром, Cr | 20.7 мкг | 50 мкг | 41.4% | 30.4% | 242 г |
Цинк, Zn | 1.2316 мг | 12 мг | 10.3% | 7.6% | 974 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.604 г | ~ | |||
Валин | 1.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.152 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.989 г | ~ | |||
Лейцин | 1.732 г | ~ | |||
Лизин | 2.308 г | ~ | |||
Метионин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.761 г | ~ | |||
Треонин | 0.972 г | ~ | |||
Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.929 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.716 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 1.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.699 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.807 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.491 г | ~ | |||
Пролин | 0.884 г | ~ | |||
Серин | 0.883 г | ~ | |||
Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.162 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.373 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.693 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка со сменой составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.2 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|