Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, замороженная, вареная с солью | 600 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 238 г |
кокосовая мука | 30 г |
Подсолнечное масло | 70 г |
Вода | 100 г |
Псилиум мука | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.7% | 1407 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.3% | 560 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.2% | 714 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2899 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.2 мкг | 900 мкг | 9.5% | 7.6% | 1056 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 11.254 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5.8% | 1366 г |
бета Криптоксантин | 0.592 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 648.569 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.7% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 65.64 мг | 500 мг | 13.1% | 10.5% | 762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 7.5% | 1068 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 34.813 мкг | 400 мкг | 8.7% | 6.9% | 1149 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.75 мг | 90 мг | 26.4% | 21.1% | 379 г |
Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.9% | 2037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.956 мг | 15 мг | 26.4% | 21.1% | 379 г |
Витамин Н, биотин | 4.746 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.6% | 1054 г |
Витамин К, филлохинон | 52.6 мкг | 120 мкг | 43.8% | 35% | 228 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1171 мг | 20 мг | 5.6% | 4.5% | 1790 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.8% | 2137 г |
Кальций, Ca | 32.91 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3039 г |
Магний, Mg | 10.62 мг | 400 мг | 2.7% | 2.2% | 3766 г |
Натрий, Na | 185.57 мг | 1300 мг | 14.3% | 11.4% | 701 г |
Сера, S | 59.81 мг | 1000 мг | 6% | 4.8% | 1672 г |
Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 7.4% | 1077 г |
Хлор, Cl | 36.79 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6252 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 4.2% | 1897 г |
Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3741 г |
Кобальт, Co | 2.349 мкг | 10 мкг | 23.5% | 18.8% | 426 г |
Марганец, Mn | 0.1391 мг | 2 мг | 7% | 5.6% | 1438 г |
Медь, Cu | 39.7 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.2% | 2519 г |
Молибден, Mo | 1.568 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.8% | 4464 г |
Селен, Se | 7.195 мкг | 55 мкг | 13.1% | 10.5% | 764 г |
Фтор, F | 22.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17552 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.4266 мг | 12 мг | 3.6% | 2.9% | 2813 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лизин | 0.304 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.203 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.284 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 76.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.82 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.92 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.759 г | min 16.8 г | 16.4% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.603 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.9% | 34.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.398 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи в кляре составляет 125,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.2 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|