Рецепт Начос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начос

Вода колодезная (из подземного источника)	100 г
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая	150 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	100 г
Оливковое масло	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.7 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	811 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	2.7%	1767 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	5.6%	862 г
Углеводы	31 г	219 г	14.2%	6.8%	706 г
Углеводы (общие)	32.9 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	7.5%	645 г
Вода	51.9 г	2273 г	2.3%	1.1%	4380 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.4 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	12162 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	26.923 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Лютеин + Зеаксантин	579.06 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	5.4%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	3.1%	1538 г
Витамин В4, холин	13.52 мг	500 мг	2.7%	1.3%	3698 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	2.2%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	3.3%	1471 г
Витамин В9, фолаты	11.197 мкг	400 мкг	2.8%	1.3%	3572 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%		125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.697 мг	15 мг	4.6%	2.2%	2152 г
гамма Токоферол	0.795 мг	~
Витамин Н, биотин	0.866 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5774 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.7573 мг	20 мг	8.8%	4.2%	1138 г
Ниацин	0.028 мг	~
Бетаин	4.957 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.21 мг	2500 мг	6.4%	3.1%	1560 г
Кальций, Ca	37.38 мг	1000 мг	3.7%	1.8%	2675 г
Магний, Mg	58.34 мг	400 мг	14.6%	7%	686 г
Натрий, Na	360.14 мг	1300 мг	27.7%	13.3%	361 г
Сера, S	44.09 мг	1000 мг	4.4%	2.1%	2268 г
Фосфор, P	126.8 мг	800 мг	15.9%	7.7%	631 г
Хлор, Cl	535.81 мг	2300 мг	23.3%	11.2%	429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.4 мкг	~
Железо, Fe	1.542 мг	18 мг	8.6%	4.1%	1167 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11719 г
Кобальт, Co	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	1.7%	2786 г
Марганец, Mn	0.2163 мг	2 мг	10.8%	5.2%	925 г
Медь, Cu	92.53 мкг	1000 мкг	9.3%	4.5%	1081 г
Молибден, Mo	2.279 мкг	70 мкг	3.3%	1.6%	3072 г
Олово, Sn	4.02 мкг	~
Селен, Se	6.853 мкг	55 мкг	12.5%	6%	803 г
Стронций, Sr	4.55 мкг	~
Фтор, F	12.72 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31447 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9259 г
Цинк, Zn	0.8917 мг	12 мг	7.4%	3.6%	1346 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.073 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.274 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.735 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.473 г	min 16.8 г	20.7%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.177 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.281 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Начос составляет 207,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.7 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	31 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	51.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧОС

Начос богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 23,3 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Начос

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начос, калорийность 207,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начос, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе