Рецепт Салат с гранатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с гранатом

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Салат зеленый по 1-58	50 г
Грецкий орех	20 г
Гранат	60 г
Оливковое масло	10 г
Хлебци Dr Corner	30 г

Способ приготовления

Салат нарвать руками или нарезать. Сыр накрошить, добавить зерна граната, грецкий орех, сухарики или хлебцы (разломать), заправить маслом, соль по вкусу и бальзамический уксус по желанию.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с гранатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236.2 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	713 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	3.5%	1206 г
Жиры	16.3 г	56 г	29.1%	12.3%	344 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	3.1%	1377 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.1%	2000 г
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	1.1%	3899 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.2 мкг	900 мкг	10.1%	4.3%	987 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.336 мг	5 мг	6.7%	2.8%	1488 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	2.5%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	5.2%	804 г
Витамин В4, холин	9.15 мг	500 мг	1.8%	0.8%	5464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	3.7%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.305 мг	2 мг	15.3%	6.5%	656 г
Витамин В9, фолаты	19.182 мкг	400 мкг	4.8%	2%	2085 г
Витамин В12, кобаламин	0.384 мкг	3 мкг	12.8%	5.4%	781 г
Витамин C, аскорбиновая	3.69 мг	90 мг	4.1%	1.7%	2439 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	10989 г
Витамин D3, холекальциферол	0.091 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.073 мг	15 мг	7.2%	3%	1398 г
Витамин Н, биотин	0.345 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14493 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	2.8%	1519 г
Витамин РР, НЭ	1.0025 мг	20 мг	5%	2.1%	1995 г
Ниацин	0.332 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.14 мг	2500 мг	5.7%	2.4%	1747 г
Кальций, Ca	140.86 мг	1000 мг	14.1%	6%	710 г
Кремний, Si	6.818 мг	30 мг	22.7%	9.6%	440 г
Магний, Mg	23.5 мг	400 мг	5.9%	2.5%	1702 г
Натрий, Na	263.09 мг	1300 мг	20.2%	8.6%	494 г
Сера, S	45.94 мг	1000 мг	4.6%	1.9%	2177 г
Фосфор, P	117.9 мг	800 мг	14.7%	6.2%	679 г
Хлор, Cl	2.82 мг	2300 мг	0.1%		81560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.1 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	6.91 мкг	~
Железо, Fe	0.734 мг	18 мг	4.1%	1.7%	2452 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	18072 г
Кобальт, Co	1.236 мкг	10 мкг	12.4%	5.2%	809 г
Литий, Li	0.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.2115 мг	2 мг	10.6%	4.5%	946 г
Медь, Cu	98.27 мкг	1000 мкг	9.8%	4.1%	1018 г
Молибден, Mo	1.748 мкг	70 мкг	2.5%	1.1%	4005 г
Никель, Ni	17.764 мкг	~
Рубидий, Rb	11.9 мкг	~
Селен, Se	3.991 мкг	55 мкг	7.3%	3.1%	1378 г
Стронций, Sr	5.61 мкг	~
Титан, Ti	0.82 мкг	~
Фтор, F	78.28 мкг	4000 мкг	2%	0.8%	5110 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10870 г
Цинк, Zn	0.9836 мг	12 мг	8.2%	3.5%	1220 г
Цирконий, Zr	2.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.745 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.33 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.317 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.832 г	~
Пролин	0.378 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	32.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	33.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.162 г	~
6:0 Капроновая	0.12 г	~
8:0 Каприловая	0.114 г	~
10:0 Каприновая	0.414 г	~
12:0 Лауриновая	0.243 г	~
14:0 Миристиновая	0.624 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.543 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.428 г	min 16.8 г	32.3%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.853 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.123 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.218 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.407 г	от 11.2 до 20.6 г	39.3%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.647 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.706 г	~

Энергетическая ценность Салат с гранатом составляет 236,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	16.3 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРАНАТОМ

Салат с гранатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином B12 - 12,8 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 22,7 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен Салат с гранатом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с гранатом, калорийность 236,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с гранатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе