Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 800 г |
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли | 400 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Семга соленая | 80 г |
Горошек зеленый. Консервы | 350 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.7% | 2375 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.6% | 1867 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.4% | 909 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2700 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4.6% | 3409 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.696 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6494 г |
бета Криптоксантин | 6.221 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.806 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6.3% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 20.79 мг | 500 мг | 4.2% | 6.7% | 2405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 8.4% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.9% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 38.791 мкг | 400 мкг | 9.7% | 15.4% | 1031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 8.1% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 7.8% | 2045 г |
Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 8.6% | 1859 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.949 мг | 15 мг | 6.3% | 10% | 1581 г |
Витамин Н, биотин | 1.419 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.4% | 3524 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 9% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9852 мг | 20 мг | 4.9% | 7.8% | 2030 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.51 мг | 2500 мг | 8% | 12.7% | 1247 г |
Кальций, Ca | 29.88 мг | 1000 мг | 3% | 4.8% | 3347 г |
Кремний, Si | 2.527 мг | 30 мг | 8.4% | 13.3% | 1187 г |
Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 7.6% | 2067 г |
Натрий, Na | 242.04 мг | 1300 мг | 18.6% | 29.5% | 537 г |
Сера, S | 38.16 мг | 1000 мг | 3.8% | 6% | 2621 г |
Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 11.3% | 1418 г |
Хлор, Cl | 199.67 мг | 2300 мг | 8.7% | 13.8% | 1152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 7.3% | 2169 г |
Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.6% | 4323 г |
Кобальт, Co | 2.113 мкг | 10 мкг | 21.1% | 33.4% | 473 г |
Марганец, Mn | 0.1999 мг | 2 мг | 10% | 15.8% | 1001 г |
Медь, Cu | 82.38 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 13% | 1214 г |
Молибден, Mo | 2.784 мкг | 70 мкг | 4% | 6.3% | 2514 г |
Никель, Ni | 0.404 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.854 мкг | 55 мкг | 7% | 11.1% | 1427 г |
Фтор, F | 29.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13615 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9% | 1767 г |
Цинк, Zn | 0.4468 мг | 12 мг | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.59 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 35.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 37.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.903 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.214 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | min 16.8 г | 4.8% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 20% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекла-семга составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|