Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 175 г |
Огурец соленый | 76 г |
Лук репчатый | 34 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Горошек зеленый. Консервы | 218 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.5% | 3619 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.8% | 1806 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.5% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 24.9% | 645 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 4% | 4000 г |
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4.5% | 3623 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 10.49 мг | 500 мг | 2.1% | 3.4% | 4766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 3.2% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.1% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 32.668 мкг | 400 мкг | 8.2% | 13.2% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 12.2% | 1322 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 14.9% | 1071 г |
Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7246 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 9.6% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7211 мг | 20 мг | 3.6% | 5.8% | 2774 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.88 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.4% | 1413 г |
Кальций, Ca | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5200 г |
Кремний, Si | 5.589 мг | 30 мг | 18.6% | 29.9% | 537 г |
Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 7.9% | 2043 г |
Натрий, Na | 340.79 мг | 1300 мг | 26.2% | 42.1% | 381 г |
Сера, S | 22.02 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4541 г |
Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 9.3% | 1728 г |
Хлор, Cl | 10.35 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 22222 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 6.3% | 2564 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 30612 г |
Кобальт, Co | 1.128 мкг | 10 мкг | 11.3% | 18.1% | 887 г |
Марганец, Mn | 0.2094 мг | 2 мг | 10.5% | 16.9% | 955 г |
Медь, Cu | 85.29 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13.6% | 1172 г |
Молибден, Mo | 5.345 мкг | 70 мкг | 7.6% | 12.2% | 1310 г |
Никель, Ni | 0.197 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.069 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3% | 5145 г |
Фтор, F | 3.93 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 101781 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.4476 мг | 12 мг | 3.7% | 5.9% | 2681 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.368 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 61.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.792 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 27.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.751 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат11.02.21 составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.3 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|