Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 0 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.6% | 3304 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 8% | 1921 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2684 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 7.44 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 5.1% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.6% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 2.053 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 19484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 5085 г |
Витамин Н, биотин | 3.682 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.4% | 1358 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7784 мг | 20 мг | 3.9% | 6% | 2569 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.75 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.7% | 4115 г |
Кальций, Ca | 13.29 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7524 г |
Магний, Mg | 24.57 мг | 400 мг | 6.1% | 9.4% | 1628 г |
Натрий, Na | 4.43 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 29345 г |
Сера, S | 17.03 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5872 г |
Фосфор, P | 60.4 мг | 800 мг | 7.6% | 11.7% | 1325 г |
Хлор, Cl | 14.6 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 15753 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 5.7% | 2711 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17045 г |
Кобальт, Co | 0.92 мкг | 10 мкг | 9.2% | 14.2% | 1087 г |
Марганец, Mn | 0.7046 мг | 2 мг | 35.2% | 54.3% | 284 г |
Медь, Cu | 83.6 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 13% | 1196 г |
Молибден, Mo | 1.322 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.9% | 5295 г |
Селен, Se | 4.922 мкг | 55 мкг | 8.9% | 13.7% | 1117 г |
Фтор, F | 90.93 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.5% | 4399 г |
Цинк, Zn | 0.5724 мг | 12 мг | 4.8% | 7.4% | 2096 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.8 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|