Рецепт Котлета овощная удалить. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета овощная удалить

Киноа, приготовленная 80 г
Морковь (Запекание) 60 г
Льняная Мука [Гарнец] 10 г
Тушёная капуста белокочанная 80 г
Лук репчатый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета овощная удалить".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.3 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2362 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6% 2303 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.2% 6222 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 7.3% 1921 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 24.5% 571 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 4.9% 2874 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 471.7 мкг 900 мкг 52.4% 73.5% 191 г
бета Каротин 2.839 мг 5 мг 56.8% 79.7% 176 г
Лютеин + Зеаксантин 17.521 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5.5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 5.3% 2647 г
Витамин В4, холин 12.45 мг 500 мг 2.5% 3.5% 4016 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 2% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 7.2% 1980 г
Витамин В9, фолаты 20.617 мкг 400 мкг 5.2% 7.3% 1940 г
Витамин C, аскорбиновая 13.4 мг 90 мг 14.9% 20.9% 672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 3.2% 4360 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.393 мг ~
дельта Токоферол 0.036 мг ~
Витамин Н, биотин 0.259 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19305 г
Витамин К, филлохинон 17.8 мкг 120 мкг 14.8% 20.8% 674 г
Витамин РР, НЭ 0.605 мг 20 мг 3% 4.2% 3306 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.49 мг 2500 мг 7.4% 10.4% 1355 г
Кальций, Ca 25.97 мг 1000 мг 2.6% 3.6% 3851 г
Кремний, Si 16.814 мг 30 мг 56% 78.5% 178 г
Магний, Mg 35.18 мг 400 мг 8.8% 12.3% 1137 г
Натрий, Na 10.36 мг 1300 мг 0.8% 1.1% 12548 г
Сера, S 31.41 мг 1000 мг 3.1% 4.3% 3184 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 13.5% 1047 г
Хлор, Cl 25.17 мг 2300 мг 1.1% 1.5% 9138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 236.5 мкг ~
Бор, B 110.8 мкг ~
Ванадий, V 23.32 мкг ~
Железо, Fe 0.877 мг 18 мг 4.9% 6.9% 2052 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 1.7% 8197 г
Кобальт, Co 1.684 мкг 10 мкг 16.8% 23.6% 594 г
Литий, Li 1.413 мкг ~
Марганец, Mn 0.3175 мг 2 мг 15.9% 22.3% 630 г
Медь, Cu 108.09 мкг 1000 мкг 10.8% 15.1% 925 г
Молибден, Mo 6.873 мкг 70 мкг 9.8% 13.7% 1018 г
Никель, Ni 4.702 мкг ~
Рубидий, Rb 64.5 мкг ~
Селен, Se 1.068 мкг 55 мкг 1.9% 2.7% 5150 г
Стронций, Sr 2.05 мкг ~
Фтор, F 32.35 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 12365 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 5.5% 2591 г
Цинк, Zn 0.6406 мг 12 мг 5.3% 7.4% 1873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.91 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.398 г ~
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.331 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.389 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.065 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.175 г min 16.8 г 1% 1.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.154 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.356 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.322 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Котлета овощная удалить составляет 71,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА ОВОЩНАЯ УДАЛИТЬ

Котлета овощная удалить богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,4 %, бэта-каротином - 56,8 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 56 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 15,9 %

Чем полезен Котлета овощная удалить

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлета овощная удалить, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета овощная удалить, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты