Рецепт Смузи яблоко-морковь, mef. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко-морковь, mef

Яблоко 150 г
Морковь 50 г
Вишня 25 г
Смородина, красная и белая 25 г
Малина 25 г
Черника 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко-морковь, mef".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.8 кКал 1684 кКал 2.7% 5.9% 3677 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.4% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 9% 2433 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 26.2% 833 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 8.3% 2640 г
Зола 0.597 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 340.4 мкг 900 мкг 37.8% 82.5% 264 г
бета Каротин 2.045 мг 5 мг 40.9% 89.3% 244 г
Лютеин + Зеаксантин 3.917 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 4.1% 5294 г
Витамин В4, холин 5.83 мг 500 мг 1.2% 2.6% 8576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 5% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 9% 2439 г
Витамин В9, фолаты 4.667 мкг 400 мкг 1.2% 2.6% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 13.42 мг 90 мг 14.9% 32.5% 671 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 5.2% 4087 г
Витамин Н, биотин 0.633 мкг 50 мкг 1.3% 2.8% 7899 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 12.2% 1791 г
Витамин РР, НЭ 0.525 мг 20 мг 2.6% 5.7% 3810 г
Ниацин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.5 мг 2500 мг 9.6% 21% 1044 г
Кальций, Ca 23 мг 1000 мг 2.3% 5% 4348 г
Кремний, Si 13.667 мг 30 мг 45.6% 99.6% 220 г
Магний, Mg 16.42 мг 400 мг 4.1% 9% 2436 г
Натрий, Na 19.58 мг 1300 мг 1.5% 3.3% 6639 г
Сера, S 7.12 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 14045 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 6.8% 3200 г
Хлор, Cl 14.57 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 15786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.7 мкг ~
Бор, B 185.1 мкг ~
Ванадий, V 22.17 мкг ~
Железо, Fe 1.5 мг 18 мг 8.3% 18.1% 1200 г
Йод, I 2.93 мкг 150 мкг 2% 4.4% 5119 г
Кобальт, Co 1.158 мкг 10 мкг 11.6% 25.3% 864 г
Литий, Li 2.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.1245 мг 2 мг 6.2% 13.5% 1606 г
Медь, Cu 104.5 мкг 1000 мкг 10.5% 22.9% 957 г
Молибден, Mo 8.033 мкг 70 мкг 11.5% 25.1% 871 г
Никель, Ni 11.15 мкг ~
Рубидий, Rb 43.2 мкг ~
Селен, Se 0.25 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 22000 г
Стронций, Sr 4.27 мкг ~
Фтор, F 20.66 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 19361 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 14.2% 1529 г
Цинк, Zn 0.2033 мг 12 мг 1.7% 3.7% 5903 г
Цирконий, Zr 1.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.444 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.468 г ~
Сахароза 1.451 г ~
Фруктоза 3.911 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.203 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.007 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.6%

Энергетическая ценность Смузи яблоко-морковь, mef составляет 45,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО-МОРКОВЬ, MEF

Смузи яблоко-морковь, mef богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,8 %, бэта-каротином - 40,9 %, витамином C - 14,9 %, кремнием - 45,6 %, кобальтом - 11,6 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Смузи яблоко-морковь, mef

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко-морковь, mef, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко-морковь, mef, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты