Рецепт Голубцы с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы с тыквой
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Куриное Бедро [Благояр] | 170 г |
| Рис Длиннозерный [Чистая Крупа] | 70 г |
| Тыква | 320 г |
| Капуста белокочанная | 520 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 14.1% | 1226 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.3% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6% | 2857 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 14.6% | 1175 г |
| альфа Каротин | 702.251 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 19.2% | 894 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 262.295 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.6% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 15.69 мг | 500 мг | 3.1% | 5.3% | 3187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 8.8% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 12.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.279 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.5% | 3891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 1.7% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.62 мг | 90 мг | 20.7% | 35.6% | 483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 3.3% | 5172 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 31.3% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4112 мг | 20 мг | 7.1% | 12.2% | 1417 г |
| Ниацин | 1.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.59 мг | 2500 мг | 7.4% | 12.7% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 19.63 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 5094 г |
| Кремний, Si | 15.06 мг | 30 мг | 50.2% | 86.3% | 199 г |
| Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 8.1% | 2142 г |
| Натрий, Na | 12.31 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 10561 г |
| Сера, S | 43.27 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.4% | 2311 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 8.6% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 21.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 10738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 4.8% | 3586 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 2.082 мкг | 10 мкг | 20.8% | 35.7% | 480 г |
| Марганец, Mn | 0.0733 мг | 2 мг | 3.7% | 6.4% | 2729 г |
| Медь, Cu | 54.61 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 9.5% | 1831 г |
| Молибден, Mo | 4.781 мкг | 70 мкг | 6.8% | 11.7% | 1464 г |
| Никель, Ni | 4.262 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.252 мкг | 55 мкг | 5.9% | 10.1% | 1691 г |
| Фтор, F | 47.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.1% | 8347 г |
| Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 16.7% | 1033 г |
| Цинк, Zn | 0.3472 мг | 12 мг | 2.9% | 5% | 3456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.098 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.568 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | min 16.8 г | 0.6% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы с тыквой составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ С ТЫКВОЙ
Голубцы с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 20,7 %, витамином K - 18,2 %, кремнием - 50,2 %, кобальтом - 20,8 %
Чем полезен Голубцы с тыквой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла тушёная с чесноком и луком
- Банановые панкейки
- Салат из огурцов и пекинской капусты
- Мимоза диетическая
- Салат со свеклой
- Гречка с грибами и грудкой
- Курица в сливках
- Гречка с индейкой
- тесто листовое замороженое
- Салат капустный
- Гречка+шпинат
- Из с овощей индейки и риса
- йогурт Актимель
- Блины картофельные
- Овощи по-турецки "Фасулье"
- Сорбифер Дурулес
- Пирожок с яблоками
- Баклажаны тушеные с помидорами
- Холодец деревенский ариант
- Мимоза низкокалорийная
- Майонез
- Борщ с красной фасолью
- Пирожок с творогом
- Говядина в горчице
- Omega 3
- Хлеб ржано цельно пшеничный
- Батончик Мюсли must have
- Суп с фасолью
- Картофельные блинчики с творожным сыром и икрой
- Роллы из лаваша с радужной форелью
- Рис длинно зернистый
- Мука миндальная [Оргтиум]
- Мука черемуховая [С.Пудовъ]
- Сладко-пряный рис с адыгейским сыром
- Печенье Штучки с шоколадом и цукатами
- Псиллиум [Doctor Food]
- Горячий шоколад TASTY COFFEE
- Суп чечевичный с мятой
- Гренки (ЛФ)
- Нут жареный с солью
- Плов
- Котлеты из окары
- Кабачковая икра
- Овощи с говядиной
- Чечевица в томате
- Печень с квашеной капустой
- Крабовые палочки VICI охлажденные
- Картофельное пюре
- Бульмени
- RAW LIFE манго-земляника
- Салат из морской капусты
- Свёкла запеченая в духовке
- МСТ
- Оладьи из печёных овощей
- АПЕЛЬСИНОВЫЙ ДЖЕМ 20.07
- Салат яично макаронный
- Рагу с овощами
- Гречка
- Суп куриный с гречкой
- Активия бифидойогурт киви-банан
- Котлеты говядина курица в духовке
- какао Несквик
- Суп рисовый
- Блины на манке
- Картошка с окунем
- Омлет
- Печенка с овощами
- печень трески по-мурмански
- Пюре на сметане
- Сыр пармезан чепецк
- Гречка
- Ананас консервированный Del Monte
- Салат с фасолью
- Шарлотка с капустой
- Салат овощной зимний
- Шокол 100
- Киш с фрикадельками и зимними овощами
- Рассольник
- Уха только жидкость
- Bombar батончик протеиновый
- Майонез ПП
- Сырное печенье (щиборщи)
- Печень куриная с луком
- Суп рассольник
- Капустные котлеты
- Соус с клюквой
- Джем из горьких апельсинов
- Сыр рассольный
- Майонез супер ПП
- Запеканка творожная
- Филе индейки
- Салат с кальмаром ,яйцом и пекинкой
- Компот из кураги
- Плов из свинины
- Хлеб с клюквой
- Hemp protein
- Куриная печень в сметане
- Борщ
- Фаршированные шампиньоны
- Фрикадельки для супа
Метки: Как приготовить Голубцы с тыквой, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
