Рецепт Салат из пасты с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пасты с курицей

Спиральки #42 Цельнозерновые [Federici] 130 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 343 г
Сельдерей 70 г
Лук репчатый 15 г
Каперсы, консервированные 40 г
Сметана 15% жирности 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пасты с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.7 кКал 1684 кКал 9.3% 5.9% 1075 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 13.8% 461 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.2% 2000 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 4.7% 1352 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.1% 1053 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.8% 3631 г
Зола 0.997 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.7 мкг 900 мкг 12.1% 7.7% 828 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.578 мг 5 мг 11.6% 7.4% 865 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 2.1% 3000 г
Витамин В4, холин 40.04 мг 500 мг 8% 5.1% 1249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.632 мг 5 мг 12.6% 8% 791 г
Витамин В6, пиридоксин 0.22 мг 2 мг 11% 7% 909 г
Витамин В9, фолаты 5.631 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7104 г
Витамин В12, кобаламин 0.159 мкг 3 мкг 5.3% 3.4% 1887 г
Витамин C, аскорбиновая 5.42 мг 90 мг 6% 3.8% 1661 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.393 мг 15 мг 2.6% 1.7% 3817 г
Витамин Н, биотин 0.472 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 10593 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 3% 2143 г
Витамин РР, НЭ 2.8496 мг 20 мг 14.2% 9.1% 702 г
Ниацин 3.839 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.87 мг 2500 мг 7.2% 4.6% 1382 г
Кальций, Ca 26.27 мг 1000 мг 2.6% 1.7% 3807 г
Кремний, Si 0.501 мг 30 мг 1.7% 1.1% 5988 г
Магний, Mg 48.3 мг 400 мг 12.1% 7.7% 828 г
Натрий, Na 203.7 мг 1300 мг 15.7% 10% 638 г
Сера, S 130.93 мг 1000 мг 13.1% 8.4% 764 г
Фосфор, P 89.4 мг 800 мг 11.2% 7.1% 895 г
Хлор, Cl 18.46 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.6 мкг ~
Бор, B 14.5 мкг ~
Ванадий, V 3.05 мкг ~
Железо, Fe 0.942 мг 18 мг 5.2% 3.3% 1911 г
Йод, I 3.92 мкг 150 мкг 2.6% 1.7% 3827 г
Кобальт, Co 4.225 мкг 10 мкг 42.3% 27% 237 г
Литий, Li 1.034 мкг ~
Марганец, Mn 0.029 мг 2 мг 1.5% 1% 6897 г
Медь, Cu 75.45 мкг 1000 мкг 7.5% 4.8% 1325 г
Молибден, Mo 3.329 мкг 70 мкг 4.8% 3.1% 2103 г
Никель, Ni 1.847 мкг ~
Олово, Sn 1.41 мкг ~
Рубидий, Rb 32.2 мкг ~
Селен, Se 11.608 мкг 55 мкг 21.1% 13.5% 474 г
Стронций, Sr 10.54 мкг ~
Фтор, F 28.09 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14240 г
Хром, Cr 5.32 мкг 50 мкг 10.6% 6.8% 940 г
Цинк, Zn 0.7351 мг 12 мг 6.1% 3.9% 1632 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.035 г ~
Сахароза 0.176 г ~
Фруктоза 0.032 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 1.129 г ~
Валин 0.804 г ~
Гистидин* 0.816 г ~
Изолейцин 0.699 г ~
Лейцин 1.225 г ~
Лизин 1.633 г ~
Метионин 0.278 г ~
Метионин + Цистеин 0.538 г ~
Треонин 0.687 г ~
Триптофан 0.235 г ~
Фенилаланин 0.656 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.213 г ~
Заменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аланин 0.805 г ~
Аспарагиновая кислота 1.201 г ~
Гидроксипролин 0.13 г ~
Глицин 0.57 г ~
Глутаминовая кислота 1.755 г ~
Пролин 0.625 г ~
Серин 0.625 г ~
Тирозин 0.557 г ~
Цистеин 0.266 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.459 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.259 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.786 г min 16.8 г 4.7% 3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.363 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.187 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.1%
18:2 Линолевая 0.125 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%

Энергетическая ценность Салат из пасты с курицей составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.7 кКал -%
Белки 16.5 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 62.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПАСТЫ С КУРИЦЕЙ

Салат из пасты с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 11 %, витамином PP - 14,2 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 42,3 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Салат из пасты с курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из пасты с курицей, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пасты с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты