Рецепт Слойка со шпинатом и сыром Буханка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Слойка со шпинатом и сыром Буханка

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий 70 г
Шпинат (Запекание) 10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Подсолнечное масло 7 г
Способ приготовления

Фу-фу-фу, какая гадость! Ярик не захотел есть я съела половину, какое же жирное и не вкусное. Не покупать больше!!! Нет на сайте, состав и калорийность на глаз.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Слойка со шпинатом и сыром Буханка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 359.4 ккал 1684 ккал 21.3% 5.9% 469 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 3.2% 874 г
Жиры 24.9 г 56 г 44.5% 12.4% 225 г
Углеводы 26.6 г 219 г 12.1% 3.4% 823 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.1% 2500 г
Вода 37.7 г 2273 г 1.7% 0.5% 6029 г
Органические кислоты 26.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.2 мкг 900 мкг 21.2% 5.9% 471 г
Ретинол 0.117 мг ~
бета Каротин 0.431 мг 5 мг 8.6% 2.4% 1160 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 1.4% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 1.8% 1552 г
Витамин В4, холин 24.94 мг 500 мг 5% 1.4% 2005 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 1.2% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 1.3% 2128 г
Витамин В9, фолаты 17.971 мкг 400 мкг 4.5% 1.3% 2226 г
Витамин В12, кобаламин 0.336 мкг 3 мкг 11.2% 3.1% 893 г
Витамин C, аскорбиновая 2.25 мг 90 мг 2.5% 0.7% 4000 г
Витамин D, кальциферол 0.185 мкг 10 мкг 1.9% 0.5% 5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.776 мг 15 мг 51.8% 14.4% 193 г
Витамин Н, биотин 1.259 мкг 50 мкг 2.5% 0.7% 3971 г
Витамин К, филлохинон 41.2 мкг 120 мкг 34.3% 9.5% 291 г
Витамин РР, НЭ 2.3285 мг 20 мг 11.6% 3.2% 859 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.11 мг 2500 мг 5.1% 1.4% 1951 г
Кальций, Ca 190.76 мг 1000 мг 19.1% 5.3% 524 г
Кремний, Si 5.647 мг 30 мг 18.8% 5.2% 531 г
Магний, Mg 19.72 мг 400 мг 4.9% 1.4% 2028 г
Натрий, Na 191.61 мг 1300 мг 14.7% 4.1% 678 г
Сера, S 78.31 мг 1000 мг 7.8% 2.2% 1277 г
Фосфор, P 138.8 мг 800 мг 17.4% 4.8% 576 г
Хлор, Cl 650.18 мг 2300 мг 28.3% 7.9% 354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 380.2 мкг ~
Бор, B 16.2 мкг ~
Ванадий, V 32.49 мкг ~
Железо, Fe 1.781 мг 18 мг 9.9% 2.8% 1011 г
Йод, I 1.76 мкг 150 мкг 1.2% 0.3% 8523 г
Кобальт, Co 0.94 мкг 10 мкг 9.4% 2.6% 1064 г
Литий, Li 0.058 мкг ~
Марганец, Mn 0.2976 мг 2 мг 14.9% 4.1% 672 г
Медь, Cu 52 мкг 1000 мкг 5.2% 1.4% 1923 г
Молибден, Mo 5.882 мкг 70 мкг 8.4% 2.3% 1190 г
Никель, Ni 1.125 мкг ~
Олово, Sn 3.57 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 5.027 мкг 55 мкг 9.1% 2.5% 1094 г
Стронций, Sr 5.54 мкг ~
Титан, Ti 3.9 мкг ~
Фтор, F 12.91 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30984 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 0.7% 4032 г
Цинк, Zn 1.0388 мг 12 мг 8.7% 2.4% 1155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.971 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.728 г ~
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.338 г ~
Гистидин* 0.291 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.386 г ~
Лизин 0.309 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.131 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.514 г ~
Заменимые аминокислоты 2.858 г ~
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.281 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.915 г ~
Пролин 0.455 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.269 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.2 г от 4.7 до 16.8 г 89.4% 24.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.462 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.075 г ~
10:0 Каприновая 0.242 г ~
12:0 Лауриновая 0.223 г ~
14:0 Миристиновая 0.465 г ~
15:0 Пентадекановая 0.056 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.608 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.926 г ~
20:0 Арахиновая 0.057 г ~
22:0 Бегеновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.071 г min 16.8 г 18.3% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.075 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.897 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.506 г от 11.2 до 20.6 г 40.2% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 4.156 г ~

Энергетическая ценность Слойка со шпинатом и сыром Буханка составляет 359,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 359.4 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 24.9 г -%
Углеводы 26.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 37.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЛОЙКА СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ БУХАНКА

Слойка со шпинатом и сыром Буханка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином E - 51,8 %, витамином K - 34,3 %, витамином PP - 11,6 %, кальцием - 19,1 %, кремнием - 18,8 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 28,3 %, марганцем - 14,9 %

Чем полезен Слойка со шпинатом и сыром Буханка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Слойка со шпинатом и сыром Буханка, калорийность 359,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Слойка со шпинатом и сыром Буханка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы