Рецепт Каша геркулесовая с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая с изюмом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 90 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Сахар песок 15 г
Изюм, золотистый, без косточек 31 г
Вода 400 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.9 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1756 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3% 3455 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.1% 2545 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 8.1% 1281 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.3% 1667 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 3.4% 2995 г
Зола 2.194 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.4 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 12162 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.9% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.5% 6923 г
Витамин В4, холин 7.49 мг 500 мг 1.5% 1.6% 6676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 3.1% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.5% 4255 г
Витамин В9, фолаты 1.979 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 20212 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 2% 5300 г
Витамин Н, биотин 3.246 мкг 50 мкг 6.5% 6.8% 1540 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.754 мг 20 мг 3.8% 4% 2653 г
Ниацин 0.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.42 мг 2500 мг 3.9% 4.1% 2593 г
Кальций, Ca 22.51 мг 1000 мг 2.3% 2.4% 4442 г
Магний, Mg 24.05 мг 400 мг 6% 6.3% 1663 г
Натрий, Na 710.63 мг 1300 мг 54.7% 57% 183 г
Сера, S 20.27 мг 1000 мг 2% 2.1% 4933 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 7.9% 1316 г
Хлор, Cl 1100.12 мг 2300 мг 47.8% 49.8% 209 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 4.1% 2553 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 19231 г
Кобальт, Co 1.085 мкг 10 мкг 10.9% 11.4% 922 г
Марганец, Mn 0.6386 мг 2 мг 31.9% 33.3% 313 г
Медь, Cu 91.61 мкг 1000 мкг 9.2% 9.6% 1092 г
Молибден, Mo 3.169 мкг 70 мкг 4.5% 4.7% 2209 г
Селен, Se 4.397 мкг 55 мкг 8% 8.3% 1251 г
Фтор, F 80.25 мкг 4000 мкг 2% 2.1% 4984 г
Цинк, Zn 0.5389 мг 12 мг 4.5% 4.7% 2227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.754 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.749 г ~
Фруктоза 1.961 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 0.36 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.044 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.025 г ~
12:0 Лауриновая 0.028 г ~
14:0 Миристиновая 0.134 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.579 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.711 г min 16.8 г 4.2% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.647 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.417 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.9%
18:2 Линолевая 0.391 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.9%

Энергетическая ценность Каша геркулесовая с изюмом составляет 95,9 кКал.

  • Порция = 257 гр (246.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.9 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 75.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ИЗЮМОМ

Каша геркулесовая с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 47,8 %, марганцем - 31,9 %

Чем полезен Каша геркулесовая с изюмом

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая с изюмом, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги