Рецепт Салат 16.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 16.05

Огурец парниковый 408 г
Помидор (томат) 520 г
Лук репчатый 42 г
Сметана 20% [ВкусВилл] 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 16.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.1 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3232 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.7% 6909 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 13.6% 1400 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.5% 7821 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.6% 2222 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 7.7% 2503 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.2 мкг 900 мкг 2.1% 4% 4688 г
альфа Каротин 43.767 мкг ~
бета Каротин 0.201 мг 5 мг 4% 7.7% 2488 г
Ликопин 1114.967 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 53.3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.6% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.7% 11250 г
Витамин В4, холин 5.16 мг 500 мг 1% 1.9% 9690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 4.8% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 5% 3846 г
Витамин В9, фолаты 8.175 мкг 400 мкг 2% 3.8% 4893 г
Витамин C, аскорбиновая 8.67 мг 90 мг 9.6% 18.4% 1038 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 3.5% 5455 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.052 мг ~
Витамин Н, биотин 0.338 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 14793 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 14.4% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.3769 мг 20 мг 1.9% 3.6% 5306 г
Ниацин 0.075 мг ~
Бетаин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.47 мг 2500 мг 7% 13.4% 1425 г
Кальций, Ca 11.2 мг 1000 мг 1.1% 2.1% 8929 г
Кремний, Si 18.195 мг 30 мг 60.7% 116.5% 165 г
Магний, Mg 10.02 мг 400 мг 2.5% 4.8% 3992 г
Натрий, Na 4.69 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 27719 г
Сера, S 8.3 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 12048 г
Фосфор, P 22.6 мг 800 мг 2.8% 5.4% 3540 г
Хлор, Cl 9.38 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 24520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.5 мкг ~
Бор, B 7.5 мкг ~
Железо, Fe 0.315 мг 18 мг 1.8% 3.5% 5714 г
Йод, I 0.14 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 107143 г
Кобальт, Co 0.515 мкг 10 мкг 5.2% 10% 1942 г
Марганец, Mn 0.0843 мг 2 мг 4.2% 8.1% 2372 г
Медь, Cu 42.48 мкг 1000 мкг 4.2% 8.1% 2354 г
Молибден, Mo 0.34 мкг 70 мкг 0.5% 1% 20588 г
Никель, Ni 0.108 мкг ~
Рубидий, Rb 16.7 мкг ~
Селен, Se 0.12 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 45833 г
Фтор, F 2.52 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 158730 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 2.5% 7692 г
Цинк, Zn 0.1714 мг 12 мг 1.4% 2.7% 7001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.194 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.033 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат 16.05 составляет 52,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 16.05

Салат 16.05 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60,7 %

Чем полезен Салат 16.05

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 16.05, калорийность 52,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 16.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы