Калорийность Сыр творожный мягкий из морозильника (кефир/простокваша 3,2-3,5%) без наполнителя ВЗВЕСИТЬ. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр творожный мягкий из морозильника (кефир/простокваша 3,2-3,5%) без наполнителя ВЗВЕСИТЬ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 189.3 кКал 1684 кКал 11.2% 5.9% 890 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 6.7% 792 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 12.1% 438 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 1.4% 3911 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.5% 3460 г
Витамины
Витамин В2, рибофлавин 0.3 мг 1.8 мг 16.7% 8.8% 600 г
Витамин В4, холин 88.2 мг 500 мг 17.6% 9.3% 567 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 3.2% 1667 г
Витамин В9, фолаты 19.2 мкг 400 мкг 4.8% 2.5% 2083 г
Витамин В12, кобаламин 0.5 мкг 3 мкг 16.7% 8.8% 600 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин Н, биотин 5.4 мкг 50 мкг 10.8% 5.7% 926 г
Витамин РР, НЭ 1.9 мг 20 мг 9.5% 5% 1053 г
Макроэлементы
Калий, K 128.3 мг 2500 мг 5.1% 2.7% 1949 г
Кальций, Ca 202.7 мг 1000 мг 20.3% 10.7% 493 г
Магний, Mg 21.6 мг 400 мг 5.4% 2.9% 1852 г
Натрий, Na 49.2 мг 1300 мг 3.8% 2% 2642 г
Сера, S 62.5 мг 1000 мг 6.3% 3.3% 1600 г
Фосфор, P 97.2 мг 800 мг 12.2% 6.4% 823 г
Хлор, Cl 160.9 мг 2300 мг 7% 3.7% 1429 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.1 мг 18 мг 0.6% 0.3% 18000 г
Йод, I 7.9 мкг 150 мкг 5.3% 2.8% 1899 г
Кобальт, Co 2.5 мкг 10 мкг 25% 13.2% 400 г
Медь, Cu 19 мкг 1000 мкг 1.9% 1% 5263 г
Селен, Se 1.7 мкг 55 мкг 3.1% 1.6% 3235 г
Фтор, F 54.5 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 7339 г
Хром, Cr 5.5 мкг 50 мкг 11% 5.8% 909 г
Цинк, Zn 0.7 мг 12 мг 5.8% 3.1% 1714 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.6 г min 16.8 г 15.5% 8.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.4%

Энергетическая ценность Сыр творожный мягкий из морозильника (кефир/простокваша 3,2-3,5%) без наполнителя ВЗВЕСИТЬ составляет 189,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 189.3 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 12.8 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР ТВОРОЖНЫЙ МЯГКИЙ ИЗ МОРОЗИЛЬНИКА (КЕФИР/ПРОСТОКВАША 3,2-3,5%) БЕЗ НАПОЛНИТЕЛЯ ВЗВЕСИТЬ

Сыр творожный мягкий из морозильника (кефир/простокваша 3,2-3,5%) без наполнителя ВЗВЕСИТЬ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,7 %, холином - 17,6 %, витамином B12 - 16,7 %, кальцием - 20,3 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 25 %, хромом - 11 %

Чем полезен Сыр творожный мягкий из морозильника (кефир/простокваша 3,2-3,5%) без наполнителя ВЗВЕСИТЬ

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Сыр творожный мягкий из морозильника (кефир/простокваша 3,2-3,5%) без наполнителя ВЗВЕСИТЬ калорийность 189,3 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сыр творожный мягкий из морозильника (кефир/простокваша 3,2-3,5%) без наполнителя ВЗВЕСИТЬ, калории, нутриенты, полезные свойства Сыр творожный мягкий из морозильника (кефир/простокваша 3,2-3,5%) без наполнителя ВЗВЕСИТЬ
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги