Рецепт Омлет 14.10.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 14.10.20

Подсолнечное масло 28 г
Ветчина из индейки с паприкой 123 г
Брокколи (Жарка) 123 г
Белок Яичный [ВкусВилл] 490 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 176 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 14.10.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2097 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 16.2% 768 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.8% 1600 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.1% 11526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 4.6% 2729 г
Зола 0.134 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.9 мкг 900 мкг 2.7% 3.4% 3766 г
альфа Каротин 3.592 мкг ~
бета Каротин 0.162 мг 5 мг 3.2% 4% 3086 г
бета Криптоксантин 0.144 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 201.599 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.4% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.6% 7826 г
Витамин В4, холин 3.66 мг 500 мг 0.7% 0.9% 13661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 3% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2% 6250 г
Витамин В9, фолаты 4.526 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 8838 г
Витамин C, аскорбиновая 9.88 мг 90 мг 11% 13.7% 911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.67 мг 15 мг 11.1% 13.8% 898 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.303 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 16502 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 15.3% 811 г
Витамин РР, НЭ 0.2004 мг 20 мг 1% 1.2% 9980 г
Ниацин 0.087 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.03 мг 2500 мг 3.4% 4.2% 2975 г
Кальций, Ca 7.71 мг 1000 мг 0.8% 1% 12970 г
Кремний, Si 6.221 мг 30 мг 20.7% 25.8% 482 г
Магний, Mg 5.7 мг 400 мг 1.4% 1.7% 7018 г
Натрий, Na 4.29 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 30303 г
Сера, S 6.19 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 16155 г
Фосфор, P 11.9 мг 800 мг 1.5% 1.9% 6723 г
Хлор, Cl 9.38 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 24520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.8 мкг ~
Бор, B 25.1 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.232 мг 18 мг 1.3% 1.6% 7759 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 1.5% 8242 г
Кобальт, Co 0.987 мкг 10 мкг 9.9% 12.3% 1013 г
Литий, Li 2.981 мкг ~
Марганец, Mn 0.0295 мг 2 мг 1.5% 1.9% 6780 г
Медь, Cu 25.51 мкг 1000 мкг 2.6% 3.2% 3920 г
Молибден, Mo 0.72 мкг 70 мкг 1% 1.2% 9722 г
Никель, Ni 1.954 мкг ~
Рубидий, Rb 15.7 мкг ~
Селен, Se 0.388 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 14175 г
Фтор, F 2.06 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 194175 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 9091 г
Цинк, Zn 0.086 мг 12 мг 0.7% 0.9% 13953 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.399 г ~
Лактоза 0.03 г ~
Мальтоза 0.03 г ~
Сахароза 0.158 г ~
Фруктоза 0.344 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.167 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.184 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.542 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.783 г min 16.8 г 4.7% 5.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.779 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.141 г от 11.2 до 20.6 г 19.1% 23.8%
18:2 Линолевая 1.963 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 53.1%

Энергетическая ценность Омлет 14.10.20 составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.3 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 14.10.20

Омлет 14.10.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином E - 11,1 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 20,7 %

Чем полезен Омлет 14.10.20

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 14.10.20, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 14.10.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы