Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спаржа (Припускание) | 200 г |
Овощная смесь | 300 г |
Укроп | 15 г |
Масло авокадо | 60 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Морская соль | 3 г |
Капуста пекинская, приготовленная | 300 г |
Лук репчатый (Запекание) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.5% | 4222 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 13.8% | 747 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.9% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.8% | 952 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.4 мкг | 900 мкг | 20% | 20.6% | 499 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 317.065 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 21.5% | 479 г |
бета Криптоксантин | 15.106 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 51.498 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.3% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 9.56 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5230 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 3.7% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 6.1% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 48.104 мкг | 400 мкг | 12% | 12.4% | 832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 6.2% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.77 мг | 90 мг | 10.9% | 11.2% | 921 г |
Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.5% | 1592 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 4.3% | 2366 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.438 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.1% | 1454 г |
Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 15.6% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8655 мг | 20 мг | 4.3% | 4.4% | 2311 г |
Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.98 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.9% | 1158 г |
Кальций, Ca | 35.18 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2843 г |
Кремний, Si | 26.977 мг | 30 мг | 89.9% | 92.7% | 111 г |
Магний, Mg | 18.35 мг | 400 мг | 4.6% | 4.7% | 2180 г |
Натрий, Na | 128.76 мг | 1300 мг | 9.9% | 10.2% | 1010 г |
Сера, S | 32.71 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3057 г |
Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 6.3% | 1629 г |
Хлор, Cl | 215.97 мг | 2300 мг | 9.4% | 9.7% | 1065 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 5.2% | 2018 г |
Йод, I | 13.58 мкг | 150 мкг | 9.1% | 9.4% | 1105 г |
Кобальт, Co | 2.199 мкг | 10 мкг | 22% | 22.7% | 455 г |
Литий, Li | 6.232 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2228 мг | 2 мг | 11.1% | 11.4% | 898 г |
Медь, Cu | 127.14 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 13.1% | 787 г |
Молибден, Mo | 6.622 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.8% | 1057 г |
Никель, Ni | 2.926 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 156.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.201 мкг | 55 мкг | 9.5% | 9.8% | 1057 г |
Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 278.57 мкг | 4000 мкг | 7% | 7.2% | 1436 г |
Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10% | 1031 г |
Цинк, Zn | 0.5153 мг | 12 мг | 4.3% | 4.4% | 2329 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.778 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.411 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.65 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.289 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.566 г | min 16.8 г | 27.2% | 28% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
L-карнитин | 0.039 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запечённые составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|