Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 150 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 7 г |
Кефир 2,5% жирности | 680 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6% | 1188 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.1% | 1167 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.5% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.5% | 1560 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.3% | 853 г |
Витамин В4, холин | 74.2 мг | 500 мг | 14.8% | 10.5% | 674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 6.6% | 1071 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 7.68 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 9.9% | 718 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.6% | 2809 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин Н, биотин | 6.014 мкг | 50 мкг | 12% | 8.5% | 831 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.22 мг | 20 мг | 6.1% | 4.3% | 1639 г |
Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.16 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.1% | 1722 г |
Кальций, Ca | 111.66 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.9% | 896 г |
Магний, Mg | 13.78 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2903 г |
Натрий, Na | 207.77 мг | 1300 мг | 16% | 11.4% | 626 г |
Сера, S | 51.73 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.7% | 1933 г |
Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 9.4% | 758 г |
Хлор, Cl | 340.74 мг | 2300 мг | 14.8% | 10.5% | 675 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 1.8% | 3797 г |
Йод, I | 10.65 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5% | 1408 г |
Кобальт, Co | 2.406 мкг | 10 мкг | 24.1% | 17.1% | 416 г |
Марганец, Mn | 0.0104 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Медь, Cu | 21.97 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4552 г |
Молибден, Mo | 5.563 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.6% | 1258 г |
Олово, Sn | 12.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.305 мкг | 55 мкг | 11.5% | 8.2% | 872 г |
Стронций, Sr | 14.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15835 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
Цинк, Zn | 0.5088 мг | 12 мг | 4.2% | 3% | 2358 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.782 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.81 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.57 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи на кефире составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.9 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|