Рецепт Овсяная каша с тыквой и тыкв.семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с тыквой и тыкв.семечками

Овес, зерно (Варка без слива) 260 г
Тыква 120 г
Тыквенные семечки, сушеные 20 г
Вода 654 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с тыквой и тыкв.семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.2 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1846 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.6% 2375 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.9% 2240 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 7.1% 1542 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 18.1% 606 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.7% 2903 г
Зола 0.95 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.8 мкг 900 мкг 3.3% 3.6% 3020 г
альфа Каротин 0.019 мкг ~
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 3.9% 2793 г
бета Криптоксантин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.43 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 6.9% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2% 5455 г
Витамин В4, холин 29.25 мг 500 мг 5.9% 6.5% 1709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 5.6% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 5.457 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 7330 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 1.2% 9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.433 мг 15 мг 2.9% 3.2% 3464 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.678 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 3.827 мкг 50 мкг 7.7% 8.4% 1307 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1824 мг 20 мг 5.9% 6.5% 1691 г
Ниацин 0.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.93 мг 2500 мг 5.7% 6.3% 1749 г
Кальций, Ca 35.44 мг 1000 мг 3.5% 3.8% 2822 г
Кремний, Si 250.145 мг 30 мг 833.8% 914.3% 12 г
Магний, Mg 46.93 мг 400 мг 11.7% 12.8% 852 г
Натрий, Na 10.28 мг 1300 мг 0.8% 0.9% 12646 г
Сера, S 29.17 мг 1000 мг 2.9% 3.2% 3428 г
Фосфор, P 115.6 мг 800 мг 14.5% 15.9% 692 г
Хлор, Cl 33.92 мг 2300 мг 1.5% 1.6% 6781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 496.7 мкг ~
Бор, B 70.3 мкг ~
Ванадий, V 62.94 мкг ~
Железо, Fe 1.572 мг 18 мг 8.7% 9.5% 1145 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 1.3% 8242 г
Кобальт, Co 2.246 мкг 10 мкг 22.5% 24.7% 445 г
Литий, Li 0.116 мкг ~
Марганец, Mn 1.3859 мг 2 мг 69.3% 76% 144 г
Медь, Cu 195.81 мкг 1000 мкг 19.6% 21.5% 511 г
Молибден, Mo 11.339 мкг 70 мкг 16.2% 17.8% 617 г
Никель, Ni 20.459 мкг ~
Олово, Sn 8.03 мкг ~
Рубидий, Rb 8.5 мкг ~
Селен, Se 5.67 мкг 55 мкг 10.3% 11.3% 970 г
Стронций, Sr 30.03 мкг ~
Титан, Ti 42.74 мкг ~
Фтор, F 103.71 мкг 4000 мкг 2.6% 2.9% 3857 г
Хром, Cr 4.15 мкг 50 мкг 8.3% 9.1% 1205 г
Цинк, Zn 1.0728 мг 12 мг 8.9% 9.8% 1119 г
Цирконий, Zr 15.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.273 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Галактоза 0.01 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.314 г ~
Мальтоза 0.005 г ~
Сахароза 0.308 г ~
Фруктоза 0.115 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.267 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.258 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.557 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.048 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.345 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.836 г min 16.8 г 5% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.842 г ~
18:1 цис 0.311 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.021 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 10%
18:2 Линолевая 0.996 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.399 г ~
18:3 Линоленовая 0.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 23.4%

Энергетическая ценность Овсяная каша с тыквой и тыкв.семечками составляет 91,2 кКал.

  • Порция = 259 гр (236.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.2 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ТЫКВОЙ И ТЫКВ.СЕМЕЧКАМИ

Овсяная каша с тыквой и тыкв.семечками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 833,8 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 22,5 %, марганцем - 69,3 %, медью - 19,6 %, молибденом - 16,2 %

Чем полезен Овсяная каша с тыквой и тыкв.семечками

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с тыквой и тыкв.семечками, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с тыквой и тыкв.семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы