Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.9% | 745 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.5% | 589 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 199.9 мкг | 900 мкг | 22.2% | 16.4% | 450 г |
Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 5.6% | 1312 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 11.1% | 664 г |
Витамин В4, холин | 108.1 мг | 500 мг | 21.6% | 15.9% | 463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 9% | 820 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.2% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 9.86 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4057 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 10.5% | 698 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.23 мг | 90 мг | 11.4% | 8.4% | 880 г |
Витамин D, кальциферол | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 7.6% | 969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
Витамин Н, биотин | 9.104 мкг | 50 мкг | 18.2% | 13.4% | 549 г |
Витамин К, филлохинон | 67.7 мкг | 120 мкг | 56.4% | 41.6% | 177 г |
Витамин РР, НЭ | 2.872 мг | 20 мг | 14.4% | 10.6% | 696 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.8 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.4% | 1375 г |
Кальций, Ca | 217.6 мг | 1000 мг | 21.8% | 16.1% | 460 г |
Кремний, Si | 1.8 мг | 30 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 3.7% | 2020 г |
Натрий, Na | 243.96 мг | 1300 мг | 18.8% | 13.9% | 533 г |
Сера, S | 121.87 мг | 1000 мг | 12.2% | 9% | 821 г |
Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 18.6% | 396 г |
Хлор, Cl | 371.56 мг | 2300 мг | 16.2% | 11.9% | 619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 5.4% | 1376 г |
Йод, I | 10.37 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.1% | 1446 г |
Кобальт, Co | 5.544 мкг | 10 мкг | 55.4% | 40.9% | 180 г |
Литий, Li | 6.64 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
Медь, Cu | 77.96 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.8% | 1283 г |
Молибден, Mo | 5.024 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.3% | 1393 г |
Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.884 мкг | 55 мкг | 27.1% | 20% | 370 г |
Стронций, Sr | 4.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.8% | 1543 г |
Цинк, Zn | 1.4068 мг | 12 мг | 11.7% | 8.6% | 853 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.627 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
Валин | 0.559 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
Лизин | 0.613 г | ~ | |||
Метионин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
Треонин | 0.396 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.889 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.431 г | ~ | |||
Аланин | 0.406 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.535 г | ~ | |||
Пролин | 0.597 г | ~ | |||
Серин | 0.578 г | ~ | |||
Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 242.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.173 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.205 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.55 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.935 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.209 г | min 16.8 г | 19.1% | 14.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.468 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет по турецки составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.6 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|