Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 45 г |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира | 400 г |
Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 120 г |
Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 720 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 40 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь, замороженная | 80 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Вода | 1000 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.5% | 1652 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.1% | 2545 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.5% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.6% | 1818 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2649 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 5.3% | 2970 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 94.204 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 8% | 1976 г |
Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.943 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 8.7% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.5% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 24.13 мг | 500 мг | 4.8% | 7.5% | 2072 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5.1% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 12% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 5.038 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7940 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.8% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 16.2% | 959 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.9% | 18182 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 7.2% | 2174 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.656 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7622 г |
Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 26.5% | 588 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7768 мг | 20 мг | 8.9% | 13.9% | 1126 г |
Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.54 мг | 2500 мг | 4.8% | 7.5% | 2074 г |
Кальций, Ca | 18.54 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5394 г |
Кремний, Si | 9.744 мг | 30 мг | 32.5% | 50.7% | 308 г |
Магний, Mg | 11.23 мг | 400 мг | 2.8% | 4.4% | 3562 г |
Натрий, Na | 17.43 мг | 1300 мг | 1.3% | 2% | 7458 г |
Сера, S | 53.04 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.3% | 1885 г |
Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 10.5% | 1498 г |
Хлор, Cl | 10.68 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 21536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 4.2% | 3727 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
Кобальт, Co | 1.524 мкг | 10 мкг | 15.2% | 23.7% | 656 г |
Литий, Li | 0.236 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 8.1% | 1919 г |
Медь, Cu | 51.82 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.1% | 1930 г |
Молибден, Mo | 2.23 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5% | 3139 г |
Никель, Ni | 1.641 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.999 мкг | 55 мкг | 12.7% | 19.8% | 786 г |
Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 8715 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.5854 мг | 12 мг | 4.9% | 7.6% | 2050 г |
Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.567 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лизин | 0.341 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
Аланин | 0.256 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.228 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.687 г | ~ | |||
Пролин | 0.208 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 29.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.917 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.276 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы11.02.21 составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.1 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|