Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 1200 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Помидор (томат), грунтовый | 310 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.2% | 3455 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.6% | 1697 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.2% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.2% | 1111 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 6.9% | 2663 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 6.1% | 2976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 10.3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 8.7% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 37.13 мг | 500 мг | 7.4% | 13.4% | 1347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 26% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 12.5% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 19.459 мкг | 400 мкг | 4.9% | 8.8% | 2056 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.8 мг | 90 мг | 62% | 111.9% | 161 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.232 мг | 15 мг | 8.2% | 14.8% | 1218 г |
Витамин Н, биотин | 1.526 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.6% | 3277 г |
Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 20% | 902 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8979 мг | 20 мг | 4.5% | 8.1% | 2227 г |
Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.89 мг | 2500 мг | 8.6% | 15.5% | 1163 г |
Кальций, Ca | 26.95 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.9% | 3711 г |
Кремний, Si | 17.179 мг | 30 мг | 57.3% | 103.4% | 175 г |
Магний, Mg | 16.72 мг | 400 мг | 4.2% | 7.6% | 2392 г |
Натрий, Na | 10.29 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 12634 г |
Сера, S | 17.85 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5602 г |
Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 10.3% | 1743 г |
Хлор, Cl | 15.36 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 14974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 444.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 386.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 12.1% | 1496 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.8% | 4823 г |
Кобальт, Co | 1.149 мкг | 10 мкг | 11.5% | 20.8% | 870 г |
Литий, Li | 5.465 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1404 мг | 2 мг | 7% | 12.6% | 1425 г |
Медь, Cu | 52.71 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 9.6% | 1897 г |
Молибден, Mo | 7.459 мкг | 70 мкг | 10.7% | 19.3% | 938 г |
Никель, Ni | 8.906 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.537 мкг | 55 мкг | 1% | 1.8% | 10242 г |
Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 72333 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.7% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.2602 мг | 12 мг | 2.2% | 4% | 4612 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.348 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 50% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | min 16.8 г | 4.7% | 8.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 22.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.272 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная с помидорами и сметаной составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.4 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|