Рецепт Картошка 23 12 2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка 23 12 2021

Картофель 1263 г
Подсолнечное масло 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка 23 12 2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.1 кКал 1684 кКал 5.6% 6% 1790 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3% 3619 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.4% 3111 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 8.4% 1273 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8% 1333 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.5% 2991 г
Зола 1.162 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 28125 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 9% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 4.4% 2432 г
Витамин В4, холин 11.62 мг 500 мг 2.3% 2.4% 4303 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 6.7% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.317 мг 2 мг 15.9% 16.9% 631 г
Витамин В9, фолаты 8.448 мкг 400 мкг 2.1% 2.2% 4735 г
Витамин C, аскорбиновая 21.12 мг 90 мг 23.5% 25% 426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.731 мг 15 мг 4.9% 5.2% 2052 г
Витамин Н, биотин 0.106 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 47170 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.9008 мг 20 мг 9.5% 10.1% 1052 г
Ниацин 1.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 599.82 мг 2500 мг 24% 25.5% 417 г
Кальций, Ca 10.56 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 9470 г
Кремний, Si 52.801 мг 30 мг 176% 187% 57 г
Магний, Mg 24.29 мг 400 мг 6.1% 6.5% 1647 г
Натрий, Na 5.28 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 24621 г
Сера, S 33.79 мг 1000 мг 3.4% 3.6% 2959 г
Фосфор, P 61.3 мг 800 мг 7.7% 8.2% 1305 г
Хлор, Cl 61.25 мг 2300 мг 2.7% 2.9% 3755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 908.2 мкг ~
Бор, B 121.4 мкг ~
Ванадий, V 157.35 мкг ~
Железо, Fe 0.95 мг 18 мг 5.3% 5.6% 1895 г
Йод, I 5.28 мкг 150 мкг 3.5% 3.7% 2841 г
Кобальт, Co 5.28 мкг 10 мкг 52.8% 56.1% 189 г
Литий, Li 81.314 мкг ~
Марганец, Mn 0.1795 мг 2 мг 9% 9.6% 1114 г
Медь, Cu 147.84 мкг 1000 мкг 14.8% 15.7% 676 г
Молибден, Mo 8.448 мкг 70 мкг 12.1% 12.9% 829 г
Никель, Ni 5.28 мкг ~
Рубидий, Rb 528 мкг ~
Селен, Se 0.283 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 19435 г
Стронций, Sr 9.8 мкг ~
Фтор, F 31.68 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12626 г
Хром, Cr 10.56 мкг 50 мкг 21.1% 22.4% 473 г
Цинк, Zn 0.3802 мг 12 мг 3.2% 3.4% 3156 г
Цирконий, Zr 3.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.84 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.634 г ~
Сахароза 0.634 г ~
Фруктоза 0.106 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.76 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.135 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.201 г ~
Заменимые аминокислоты 1.238 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.264 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.277 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.843 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.163 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.514 г min 16.8 г 3.1% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.506 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.011 г от 11.2 до 20.6 г 9% 9.6%
18:2 Линолевая 0.934 г ~
18:3 Линоленовая 0.087 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 20.3%

Энергетическая ценность Картошка 23 12 2021 составляет 94,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА 23 12 2021

Картошка 23 12 2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,9 %, витамином C - 23,5 %, калием - 24 %, кремнием - 176 %, кобальтом - 52,8 %, медью - 14,8 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен Картошка 23 12 2021

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картошка 23 12 2021, калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка 23 12 2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги