Рецепт Кефирный пирог с иваси и карт 300. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефирный пирог с иваси и карт 300

Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот] 240 г
Картофель (Запекание) 250 г
Лук репчатый (Запекание) 130 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефирный пирог с иваси и карт 300".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.4 кКал 1684 кКал 7.2% 5.9% 1387 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 10% 817 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 9.4% 875 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 2.4% 3422 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.3% 2500 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.7% 3031 г
Зола 0.764 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.6 мкг 900 мкг 6% 4.9% 1679 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 6.6% 1250 г
Витамин В4, холин 56.23 мг 500 мг 11.2% 9.2% 889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.427 мг 5 мг 8.5% 7% 1171 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 4.9% 1695 г
Витамин В9, фолаты 4.066 мкг 400 мкг 1% 0.8% 9838 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 5.2% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 1.81 мг 90 мг 2% 1.6% 4972 г
Витамин D, кальциферол 0.422 мкг 10 мкг 4.2% 3.5% 2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 0.9% 9036 г
Витамин Н, биотин 4.825 мкг 50 мкг 9.7% 8% 1036 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3066 мг 20 мг 6.5% 5.4% 1531 г
Ниацин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.14 мг 2500 мг 8.8% 7.2% 1136 г
Кальций, Ca 43.44 мг 1000 мг 4.3% 3.5% 2302 г
Кремний, Si 13.45 мг 30 мг 44.8% 36.9% 223 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 2.7% 3077 г
Натрий, Na 40.33 мг 1300 мг 3.1% 2.6% 3223 г
Сера, S 58.68 мг 1000 мг 5.9% 4.9% 1704 г
Фосфор, P 80.7 мг 800 мг 10.1% 8.3% 991 г
Хлор, Cl 74.44 мг 2300 мг 3.2% 2.6% 3090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 282 мкг ~
Бор, B 54.9 мкг ~
Ванадий, V 38.18 мкг ~
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 3.8% 2192 г
Йод, I 6.54 мкг 150 мкг 4.4% 3.6% 2294 г
Кобальт, Co 3.892 мкг 10 мкг 38.9% 32% 257 г
Литий, Li 19.732 мкг ~
Марганец, Mn 0.0801 мг 2 мг 4% 3.3% 2497 г
Медь, Cu 63.14 мкг 1000 мкг 6.3% 5.2% 1584 г
Молибден, Mo 4.351 мкг 70 мкг 6.2% 5.1% 1609 г
Никель, Ni 1.663 мкг ~
Олово, Sn 2.78 мкг ~
Рубидий, Rb 188.7 мкг ~
Селен, Se 6.459 мкг 55 мкг 11.7% 9.6% 852 г
Стронций, Sr 6.02 мкг ~
Фтор, F 27.19 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14711 г
Хром, Cr 4.07 мкг 50 мкг 8.1% 6.7% 1229 г
Цинк, Zn 0.514 мг 12 мг 4.3% 3.5% 2335 г
Цирконий, Zr 0.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.363 г ~
Сахароза 1.133 г ~
Фруктоза 0.206 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.247 г ~
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты 0.432 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.47 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.231 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 109.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.44 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.148 г min 16.8 г 6.8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.884 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.286 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.1%
18:2 Линолевая 0.248 г ~
18:3 Линоленовая 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая 0.021 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7%

Энергетическая ценность Кефирный пирог с иваси и карт 300 составляет 121,4 кКал.

  • Порция = 293 гр (355.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.4 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИРНЫЙ ПИРОГ С ИВАСИ И КАРТ 300

Кефирный пирог с иваси и карт 300 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, кремнием - 44,8 %, кобальтом - 38,9 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Кефирный пирог с иваси и карт 300

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефирный пирог с иваси и карт 300, калорийность 121,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефирный пирог с иваси и карт 300, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы