Калорийность Витамины в ноябре 2020. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Витамины в ноябре 2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.9 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4329 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 17.5% 1462 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 9.8% 2667 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3.1% 8423 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.4% 4000 г
Вода 509.2 г 2273 г 22.4% 57.6% 446 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 10.003 мг 1.5 мг 666.9% 1714.4% 15 г
Витамин В2, рибофлавин 110.002 мг 1.8 мг 6111.2% 15710% 2 г
Витамин В4, холин 550.01 мг 500 мг 110% 282.8% 91 г
Витамин В5, пантотеновая 15.001 мг 5 мг 300% 771.2% 33 г
Витамин В6, пиридоксин 10.003 мг 2 мг 500.2% 1285.9% 20 г
Витамин В9, фолаты 100 мкг 400 мкг 25% 64.3% 400 г
Витамин В12, кобаламин 10.003 мкг 3 мкг 333.4% 857.1% 30 г
Витамин C, аскорбиновая 89.98 мг 90 мг 100% 257.1% 100 г
Витамин D, кальциферол 250.002 мкг 10 мкг 2500% 6426.7% 4 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 14.742 мг 15 мг 98.3% 252.7% 102 г
бета Токоферол 16.659 мг ~
гамма Токоферол 16.659 мг ~
дельта Токоферол 16.659 мг ~
Витамин Н, биотин 20 мкг 50 мкг 40% 102.8% 250 г
Витамин РР, НЭ 50 мг 20 мг 250% 642.7% 40 г
Макроэлементы
Кальций, Ca 22.48 мг 1000 мг 2.2% 5.7% 4448 г
Магний, Mg 205.02 мг 400 мг 51.3% 131.9% 195 г
Натрий, Na 12.02 мг 1300 мг 0.9% 2.3% 10815 г
Сера, S 1025.02 мг 1000 мг 102.5% 263.5% 98 г
Хлор, Cl 6.99 мг 2300 мг 0.3% 0.8% 32904 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.005 мг 18 мг 360000 г
Марганец, Mn 0.0078 мг 2 мг 0.4% 1% 25641 г
Медь, Cu 3 мкг 1000 мкг 0.3% 0.8% 33333 г
Молибден, Mo 7.998 мкг 70 мкг 11.4% 29.3% 875 г
Фтор, F 500.03 мкг 4000 мкг 12.5% 32.1% 800 г
Хром, Cr 200 мкг 50 мкг 400% 1028.3% 25 г
Цинк, Zn 10 мг 12 мг 83.3% 214.1% 120 г
Мои
Мой нутриент 1 200 ~
Незаменимые аминокислоты 0.155 г ~
Аргинин* 0.534 г ~
Валин 0.031 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.052 г ~
Треонин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 4.807 г ~
Аланин 0.285 г ~
Аспарагиновая кислота 0.357 г ~
Гидроксипролин 0.502 г ~
Глицин 0.637 г ~
Глутаминовая кислота 1.839 г ~
Пролин 0.534 г ~
Серин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.518 г от 0.9 до 3.7 г 57.6% 148.1%
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.249 г min 16.8 г 1.5% 3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 22.9%
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.502 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.249 г ~

Энергетическая ценность Витамины в ноябре 2020 составляет 38,85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.9 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 509.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИТАМИНЫ В НОЯБРЕ 2020

Витамины в ноябре 2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 666,8 %, витамином B2 - 6111,2 %, холином - 110 %, витамином B5 - 300 %, витамином B6 - 500,1 %, витамином B9 - 25 %, витамином B12 - 333,4 %, витамином C - 100 %, витамином D - 2500 %, витамином E - 98,3 %, витамином H - 40 %, витамином PP - 250 %, магнием - 51,3 %, молибденом - 11,4 %, фтором - 12,5 %, хромом - 400 %, цинком - 83,3 %

Чем полезен Витамины в ноябре 2020

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Витамины в ноябре 2020 калорийность 38,85 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Витамины в ноябре 2020, калории, нутриенты, полезные свойства Витамины в ноябре 2020
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты