Рецепт Смузи с брусникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с брусникой

Брусника (Мытьё, нарезка)	100 г
Груша (Мытьё, нарезка)	100 г
Семена льна	5 г
Кешью	20 г
Банан (Мытьё, нарезка)	80 г
Кефир 2,5% жирности	165 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с брусникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.9 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1960 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.8%	3040 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.5%	1556 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	5.2%	2212 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.5%	1111 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.1%	2824 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.3 мкг	900 мкг	1.5%	1.7%	6767 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.8%	13514 г
Лютеин + Зеаксантин	6.926 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	5.8%	2000 г
Витамин В4, холин	14.47 мг	500 мг	2.9%	3.4%	3455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	5.8%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	6.2%	1905 г
Витамин В9, фолаты	7.745 мкг	400 мкг	1.9%	2.2%	5165 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	5.5%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	5.81 мг	90 мг	6.5%	7.6%	1549 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.612 мг	15 мг	4.1%	4.8%	2451 г
гамма Токоферол	0.212 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.383 мкг	50 мкг	4.8%	5.6%	2098 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2.6%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.8668 мг	20 мг	4.3%	5%	2307 г
Ниацин	0.29 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.8 мг	2500 мг	7.8%	9.1%	1283 г
Кальций, Ca	57.56 мг	1000 мг	5.8%	6.8%	1737 г
Кремний, Si	16.936 мг	30 мг	56.5%	65.8%	177 г
Магний, Mg	31.77 мг	400 мг	7.9%	9.2%	1259 г
Натрий, Na	28.3 мг	1300 мг	2.2%	2.6%	4594 г
Сера, S	21.77 мг	1000 мг	2.2%	2.6%	4593 г
Фосфор, P	58.8 мг	800 мг	7.4%	8.6%	1361 г
Хлор, Cl	47.21 мг	2300 мг	2.1%	2.4%	4872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.4 мкг	~
Бор, B	91.7 мкг	~
Ванадий, V	2.7 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	6.1%	1927 г
Йод, I	3.85 мкг	150 мкг	2.6%	3%	3896 г
Кобальт, Co	2.746 мкг	10 мкг	27.5%	32%	364 г
Литий, Li	1.379 мкг	~
Марганец, Mn	0.1234 мг	2 мг	6.2%	7.2%	1621 г
Медь, Cu	150.47 мкг	1000 мкг	15%	17.5%	665 г
Молибден, Mo	4.543 мкг	70 мкг	6.5%	7.6%	1541 г
Никель, Ni	4.515 мкг	~
Олово, Sn	4.56 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	1.662 мкг	55 мкг	3%	3.5%	3309 г
Стронций, Sr	30.44 мкг	~
Титан, Ti	0.38 мкг	~
Фтор, F	10.42 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38388 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	3%	3906 г
Цинк, Zn	0.4909 мг	12 мг	4.1%	4.8%	2444 г
Цирконий, Zr	2.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.049 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	38.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.81 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.479 мг	~
Стигмастерол	0.117 мг	~
бета Ситостерол	0.957 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.347 г	min 16.8 г	2.1%	2.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.348 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.243 г	~

Энергетическая ценность Смузи с брусникой составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.9 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БРУСНИКОЙ

Смузи с брусникой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 56,5 %, кобальтом - 27,5 %, медью - 15 %

Чем полезен Смузи с брусникой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с брусникой, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с брусникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе