Рецепт Оливьешка Классика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливьешка Классика

Картофель отварной по 1-206 451 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 303 г
Горошек молодой 526 г
Ветчина столичная 334 г
Лук репчатый 64 г
Огурцы Маринованные [Globus] 517 г
Майонезный Соус Лёгкий [Calve] 268 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливьешка Классика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.5 кКал 1684 кКал 5% 6% 2017 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 6.9% 1727 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 9.6% 1244 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.4% 3532 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 4.4% 2703 г
Зола 0.388 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.9 мкг 900 мкг 3.7% 4.4% 2736 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.4% 2727 г
Витамин В4, холин 33.77 мг 500 мг 6.8% 8.1% 1481 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 6.1% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 4.2% 2857 г
Витамин В9, фолаты 2.752 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 14535 г
Витамин В12, кобаламин 0.065 мкг 3 мкг 2.2% 2.6% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 2.91 мг 90 мг 3.2% 3.8% 3093 г
Витамин D, кальциферол 0.273 мкг 10 мкг 2.7% 3.2% 3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 0.8% 15306 г
Витамин Н, биотин 2.533 мкг 50 мкг 5.1% 6.1% 1974 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.5732 мг 20 мг 2.9% 3.5% 3489 г
Ниацин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.32 мг 2500 мг 4.5% 5.4% 2206 г
Кальций, Ca 9.84 мг 1000 мг 1% 1.2% 10163 г
Кремний, Si 0.13 мг 30 мг 0.4% 0.5% 23077 г
Магний, Mg 5.88 мг 400 мг 1.5% 1.8% 6803 г
Натрий, Na 34.15 мг 1300 мг 2.6% 3.1% 3807 г
Сера, S 26.69 мг 1000 мг 2.7% 3.2% 3747 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 5.3% 2273 г
Хлор, Cl 20.04 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 11477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.4 мкг ~
Бор, B 5.2 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 3.2% 3766 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 2% 5859 г
Кобальт, Co 1.373 мкг 10 мкг 13.7% 16.4% 728 г
Марганец, Mn 0.0352 мг 2 мг 1.8% 2.2% 5682 г
Медь, Cu 43.1 мкг 1000 мкг 4.3% 5.1% 2320 г
Молибден, Mo 0.746 мкг 70 мкг 1.1% 1.3% 9383 г
Никель, Ni 0.078 мкг ~
Рубидий, Rb 12.4 мкг ~
Селен, Se 4.007 мкг 55 мкг 7.3% 8.7% 1373 г
Фтор, F 7.64 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 52356 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 9091 г
Цинк, Zn 0.2095 мг 12 мг 1.7% 2% 5728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.731 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.034 г ~
Сахароза 0.169 г ~
Фруктоза 0.031 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.502 г min 16.8 г 3% 3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.174 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.1%

Энергетическая ценность Оливьешка Классика составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.5 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕШКА КЛАССИКА

Оливьешка Классика богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,7 %

Чем полезен Оливьешка Классика

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оливьешка Классика, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливьешка Классика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги