Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 34 г |
Пшеничные хлопья | 33 г |
Детское питание, Каша, ячменная, сухая | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 355 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 474 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 4.7% | 603 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 2.4% | 1191 г |
Углеводы | 66 г | 219 г | 30.1% | 8.5% | 332 г |
Углеводы (общие) | 22.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 6.9% | 408 г |
Вода | 8.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26430 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 56.1 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.467 мг | 1.5 мг | 31.1% | 8.8% | 321 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.42 мг | 1.8 мг | 23.3% | 6.6% | 429 г |
Витамин В4, холин | 28.72 мг | 500 мг | 5.7% | 1.6% | 1741 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.004 мг | 5 мг | 40.1% | 11.3% | 250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 4.5% | 631 г |
Витамин В9, фолаты | 102.53 мкг | 400 мкг | 25.6% | 7.2% | 390 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.178 мкг | 3 мкг | 39.3% | 11.1% | 255 г |
Витамин B12, добавленный | 1.178 мкг | ~ | |||
Витамин D, кальциферол | 2.343 мкг | 10 мкг | 23.4% | 6.6% | 427 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.194 мг | 15 мг | 14.6% | 4.1% | 684 г |
Витамин E, добавленный | 1.607 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 3.8% | 735 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3984 мг | 20 мг | 37% | 10.4% | 270 г |
Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 392.7 мг | 2500 мг | 15.7% | 4.4% | 637 г |
Кальций, Ca | 253.96 мг | 1000 мг | 25.4% | 7.2% | 394 г |
Магний, Mg | 126.36 мг | 400 мг | 31.6% | 8.9% | 317 г |
Натрий, Na | 25.94 мг | 1300 мг | 2% | 0.6% | 5012 г |
Сера, S | 73.48 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.1% | 1361 г |
Фосфор, P | 365 мг | 800 мг | 45.6% | 12.8% | 219 г |
Хлор, Cl | 24.82 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9267 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 19.179 мг | 18 мг | 106.6% | 30% | 94 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
Кобальт, Co | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 4.8% | 588 г |
Марганец, Mn | 1.2988 мг | 2 мг | 64.9% | 18.3% | 154 г |
Медь, Cu | 307.11 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 8.6% | 326 г |
Селен, Se | 19.792 мкг | 55 мкг | 36% | 10.1% | 278 г |
Фтор, F | 15.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26144 г |
Цинк, Zn | 2.0869 мг | 12 мг | 17.4% | 4.9% | 575 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 44.623 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Глицин | 0.388 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Пролин | 0.245 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 11.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | min 16.8 г | 7.2% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.132 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.944 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность 3 злаки составляет 355 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 355 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 66 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 8.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|