Рецепт Клубника с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Клубника с творогом
| Клубника замороженная | 165 г |
| Творог 5% жирности | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Клубника с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 12.7% | 1070 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.1% | 3294 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.9% | 1250 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.9% | 7377 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.77 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 18.21 мг | 500 мг | 3.6% | 4.9% | 2746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.7% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.829 мкг | 400 мкг | 6.5% | 8.9% | 1549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 19.3% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.49 мг | 90 мг | 35% | 47.7% | 286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 2.452 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.7% | 2039 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6094 мг | 20 мг | 8% | 10.9% | 1243 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.66 мг | 2500 мг | 5.9% | 8% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 65.07 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.9% | 1537 г |
| Магний, Mg | 15.78 мг | 400 мг | 3.9% | 5.3% | 2535 г |
| Натрий, Na | 14.75 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 8814 г |
| Сера, S | 71.01 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.7% | 1408 г |
| Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 13.8% | 989 г |
| Хлор, Cl | 37.1 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 5.3% | 2575 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.9% | 1550 г |
| Марганец, Mn | 0.2231 мг | 2 мг | 11.2% | 15.3% | 896 г |
| Медь, Cu | 56.61 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.8% | 1766 г |
| Молибден, Mo | 2.484 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.8% | 2818 г |
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.21 мкг | 55 мкг | 18.6% | 25.3% | 539 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38760 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.2163 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Клубника с творогом составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЛУБНИКА С ТВОРОГОМ
Клубника с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,2 %, витамином C - 35 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен Клубника с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фруктовый десерт малина
- Фаршированный перчик
- Салатик
- Блины фаршированные рыбной консервой
- Салат Анжела
- Суп горох шампиньоны
- Печенье овсяное
- Сельдь в масле
- Фрикадельки куриные с капустой
- Салат со скумбрией
- Котлета овощная удалить
- Холодец свой
- Сметана 20% КИРОВСКАЯ
- Буженина запеченная (Гиперглобус)
- Креветки очищенные
- Палочки "КРАБОВІ"
- Печеночная начинка для кефирных пирожков
- Салат вегегрет 14.03
- Капуста маринованная с клюквой
- Суп с вермишелью
- Десерт творожный 4
- Сыр Моцарелла
- Суп из рыбных консерв
- Салат арабский
- сырники кукур кр
- Пирожок ржани перекресток
- Соус Seeet & Sour
- Сок яблочно-банановый
- Солянка дом
- Панкейки со сгущёнкой
- Шоколад молочный с начинкой "Трюфельный элит"
- Протеин макслер сыворотка
- Овощи запеченные
- Соус К картофелю
- Киш со шпинатом и говядиной , киш с брокколи, томатами и моцареллой
- Ржаной хлеб от Анны
- Курица с грушей
- Блины самоделки
- Начинка творожная
- Блины 14.03.21
- овсяные хлопья не требующие варки
- Смесь орехов
- Блинчики
- творог 5%
- Кета запеченая
- Овощи гриль с грибами
- балык сырокопченый
- Соус мамин
- Салат мой
- Котлеты из индейки Мираторг
- Какаха
- Бисквит классический
- Свиные ребра запечённые с медом
- Отвар шиповника
- Салат из капусты и моркови с чесноком
- Маскарпоне
- Млинці з сирною начинкою_КЕТО
- Вода
- Дрожжевые блины
- Блинчики
- Картофель замороженный
- Салат летний
- Биойогурт с клетчаткой
- Вода
- Картофель жаренный из п/ф
- Паста с курицей в томатно-сливочном соусе
- Греческий 2
- Вода
- Ферогематоген
- Пп лазанья с мексиканской смесью
- Новогодняя сказка
- Капустный котлеты
- Сгущёнка с сахаром 1% 365 дней
- Смузи зелёный 01
- Котлеты из говядины и курицы
- Манго
- Пюре картоф
- Филе бедра цыпленка
- Сыр костромской 45%
- Торт "Новый киевский" Фили-Бейкер
- Кокосовое молоко
- Суп с грибами и курицей
- Тесто для кефирных пирожков
- Вок овощи по-азиатски
- Салат
- Печенье протеиновое
- Творожники из рикотты
- Пирожки на кефире с печенью
- Жульен из индейки
- Свиные ребра в духовке
- Блины на ряженке с маком
- Грудка гриль
- Борщ (копия)
- Подлив из курицы
- Картофельная запеканка со скумбрией
- Куриное филе с шамп и белый соус
- лечо с кабачками
- Филе минтая в кляре
- Печенье new yorkers
- Жаркое с грибами
Метки: Как приготовить Клубника с творогом, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубника с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
